| Яйцо куриное (Жарка) | 264 г |
| Кефир 2,5% | 96 г |
| Сыр Адыгейский | 78 г |
| Сыр Тильзитер Натура | 53 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 180.8 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 931 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 9.5% | 585 г |
| Жиры | 13.1 г | 56 г | 23.4% | 12.9% | 427 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.6% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 69.9 г | 2273 г | 3.1% | 1.7% | 3252 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 169.5 мкг | 900 мкг | 18.8% | 10.4% | 531 г |
| Ретинол | 0.169 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.8% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.301 мг | 1.8 мг | 16.7% | 9.2% | 598 г |
| Витамин В4, холин | 163.21 мг | 500 мг | 32.6% | 18% | 306 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.876 мг | 5 мг | 17.5% | 9.7% | 571 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 2.7% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.432 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.2% | 4744 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.338 мкг | 3 мкг | 11.3% | 6.3% | 888 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.23 мг | 90 мг | 2.5% | 1.4% | 4036 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.435 мкг | 10 мкг | 14.4% | 8% | 697 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.628 мг | 15 мг | 4.2% | 2.3% | 2389 г |
| Витамин Н, биотин | 13.135 мкг | 50 мкг | 26.3% | 14.5% | 381 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4229 мг | 20 мг | 12.1% | 6.7% | 825 г |
| Ниацин | 0.13 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 118.13 мг | 2500 мг | 4.7% | 2.6% | 2116 г |
| Кальций, Ca | 47.41 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.6% | 2109 г |
| Магний, Mg | 9.86 мг | 400 мг | 2.5% | 1.4% | 4057 г |
| Натрий, Na | 111.5 мг | 1300 мг | 8.6% | 4.8% | 1166 г |
| Сера, S | 116.33 мг | 1000 мг | 11.6% | 6.4% | 860 г |
| Фосфор, P | 130.8 мг | 800 мг | 16.4% | 9.1% | 612 г |
| Хлор, Cl | 132.32 мг | 2300 мг | 5.8% | 3.2% | 1738 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.811 мг | 18 мг | 10.1% | 5.6% | 994 г |
| Йод, I | 13 мкг | 150 мкг | 8.7% | 4.8% | 1154 г |
| Кобальт, Co | 6.51 мкг | 10 мкг | 65.1% | 36% | 154 г |
| Марганец, Mn | 0.0517 мг | 2 мг | 2.6% | 1.4% | 3868 г |
| Медь, Cu | 57.89 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 3.2% | 1727 г |
| Молибден, Mo | 3.958 мкг | 70 мкг | 5.7% | 3.2% | 1769 г |
| Селен, Se | 19.963 мкг | 55 мкг | 36.3% | 20.1% | 276 г |
| Фтор, F | 35.76 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11186 г |
| Хром, Cr | 2.6 мкг | 50 мкг | 5.2% | 2.9% | 1923 г |
| Цинк, Zn | 0.7456 мг | 12 мг | 6.2% | 3.4% | 1609 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.517 г | ~ | |||
| Валин | 0.505 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.223 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.395 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.706 г | ~ | |||
| Лизин | 0.592 г | ~ | |||
| Метионин | 0.273 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.468 г | ~ | |||
| Треонин | 0.398 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.424 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.735 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.468 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.809 г | ~ | |||
| Глицин | 0.277 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.158 г | ~ | |||
| Пролин | 0.267 г | ~ | |||
| Серин | 0.609 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.315 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 16.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 356.52 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.985 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.365 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.593 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.208 г | min 16.8 г | 19.1% | 10.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.254 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.797 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.101 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.8% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.012 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с адыг сыром составляет 180,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».