| Вода | 550 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Овсяная крупа | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.7 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2167 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 4.8% | 2714 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 3.2% | 4000 г |
| Углеводы | 13.5 г | 219 г | 6.2% | 8% | 1622 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 11.6% | 1111 г |
| Вода | 79.5 г | 2273 г | 3.5% | 4.5% | 2859 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.111 мг | 1.5 мг | 7.4% | 9.5% | 1351 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 1.8% | 7200 г |
| Витамин В4, холин | 21.36 мг | 500 мг | 4.3% | 5.5% | 2341 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.205 мг | 5 мг | 4.1% | 5.3% | 2439 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 4% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.591 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.1% | 6069 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.386 мг | 15 мг | 2.6% | 3.3% | 3886 г |
| Витамин Н, биотин | 4.545 мкг | 50 мкг | 9.1% | 11.7% | 1100 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.5% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9773 мг | 20 мг | 4.9% | 6.3% | 2046 г |
| Ниацин | 0.25 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 82.31 мг | 2500 мг | 3.3% | 4.2% | 3037 г |
| Кальций, Ca | 21.84 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.8% | 4579 г |
| Кремний, Si | 9.773 мг | 30 мг | 32.6% | 42% | 307 г |
| Магний, Mg | 27.71 мг | 400 мг | 6.9% | 8.9% | 1444 г |
| Натрий, Na | 185.03 мг | 1300 мг | 14.2% | 18.3% | 703 г |
| Сера, S | 20.48 мг | 1000 мг | 2% | 2.6% | 4883 г |
| Фосфор, P | 79.7 мг | 800 мг | 10% | 12.9% | 1004 г |
| Хлор, Cl | 288.98 мг | 2300 мг | 12.6% | 16.2% | 796 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 159.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.901 мг | 18 мг | 5% | 6.4% | 1998 г |
| Йод, I | 1.02 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.9% | 14706 г |
| Кобальт, Co | 1.591 мкг | 10 мкг | 15.9% | 20.5% | 629 г |
| Марганец, Mn | 1.1509 мг | 2 мг | 57.5% | 74% | 174 г |
| Медь, Cu | 115.62 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 14.9% | 865 г |
| Молибден, Mo | 11.295 мкг | 70 мкг | 16.1% | 20.7% | 620 г |
| Никель, Ni | 10.977 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.569 мкг | 55 мкг | 11.9% | 15.3% | 837 г |
| Фтор, F | 144.1 мкг | 4000 мкг | 3.6% | 4.6% | 2776 г |
| Цинк, Zn | 0.6118 мг | 12 мг | 5.1% | 6.6% | 1961 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.227 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.164 г | ~ | |||
| Валин | 0.12 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.057 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.102 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.177 г | ~ | |||
| Лизин | 0.107 г | ~ | |||
| Метионин | 0.036 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Треонин | 0.089 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.127 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.232 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.15 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.223 г | ~ | |||
| Глицин | 0.143 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.716 г | ~ | |||
| Пролин | 0.157 г | ~ | |||
| Серин | 0.152 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.105 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 13.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.214 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.459 г | min 16.8 г | 2.7% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.455 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.566 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.536 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсянная составляет 77,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».