| Овсяные отруби | 60 г |
| Банан | 80 г |
| Грецкий орех | 25 г |
| Семена льна | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 244.2 ккал | 1684 ккал | 14.5% | 5.9% | 690 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 5.2% | 784 г |
| Жиры | 12.9 г | 56 г | 23% | 9.4% | 434 г |
| Углеводы | 29.5 г | 219 г | 13.5% | 5.5% | 742 г |
| Углеводы (общие) | 24.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.9 г | 20 г | 39.5% | 16.2% | 253 г |
| Вода | 37.9 г | 2273 г | 1.7% | 0.7% | 5997 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.6 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.5% | 8491 г |
| бета Каротин | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 0.5% | 7813 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 82.676 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.537 мг | 1.5 мг | 35.8% | 14.7% | 279 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 2.8% | 1452 г |
| Витамин В4, холин | 24.06 мг | 500 мг | 4.8% | 2% | 2078 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.794 мг | 5 мг | 15.9% | 6.5% | 630 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.369 мг | 2 мг | 18.5% | 7.6% | 542 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.941 мкг | 400 мкг | 9.2% | 3.8% | 1083 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.58 мг | 90 мг | 6.2% | 2.5% | 1613 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.936 мг | 15 мг | 6.2% | 2.5% | 1603 г |
| бета Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.587 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.046 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.676 мкг | 50 мкг | 9.4% | 3.8% | 1069 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.7% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5496 мг | 20 мг | 7.7% | 3.2% | 1291 г |
| Ниацин | 0.459 мг | ~ | |||
| Бетаин | 7.009 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 457.15 мг | 2500 мг | 18.3% | 7.5% | 547 г |
| Кальций, Ca | 44.82 мг | 1000 мг | 4.5% | 1.8% | 2231 г |
| Кремний, Si | 45.059 мг | 30 мг | 150.2% | 61.5% | 67 г |
| Магний, Mg | 131.88 мг | 400 мг | 33% | 13.5% | 303 г |
| Натрий, Na | 17.91 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.6% | 7259 г |
| Сера, S | 86.27 мг | 1000 мг | 8.6% | 3.5% | 1159 г |
| Фосфор, P | 339.9 мг | 800 мг | 42.5% | 17.4% | 235 г |
| Хлор, Cl | 25.79 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.5% | 8918 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 190.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.99 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.654 мг | 18 мг | 14.7% | 6% | 678 г |
| Йод, I | 0.48 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
| Кобальт, Co | 1.149 мкг | 10 мкг | 11.5% | 4.7% | 870 г |
| Литий, Li | 1.965 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.4665 мг | 2 мг | 123.3% | 50.5% | 81 г |
| Медь, Cu | 292.32 мкг | 1000 мкг | 29.2% | 12% | 342 г |
| Молибден, Mo | 1.849 мкг | 70 мкг | 2.6% | 1.1% | 3786 г |
| Никель, Ni | 29.824 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.891 мкг | 55 мкг | 32.5% | 13.3% | 307 г |
| Стронций, Sr | 1.13 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 101.77 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 1% | 3930 г |
| Хром, Cr | 0.17 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
| Цинк, Zn | 1.6738 мг | 12 мг | 13.9% | 5.7% | 717 г |
| Цирконий, Zr | 0.88 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.845 г | ~ | |||
| Валин | 0.514 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.219 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.375 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.702 г | ~ | |||
| Лизин | 0.358 г | ~ | |||
| Метионин | 0.175 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Треонин | 0.286 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.462 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.199 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.378 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.796 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.518 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.897 г | ~ | |||
| Пролин | 0.475 г | ~ | |||
| Серин | 0.447 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.336 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.231 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 41% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 41% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.324 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.324 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.647 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.009 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.079 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.109 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.255 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.222 г | min 16.8 г | 19.2% | 7.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.668 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.164 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.353 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.762 г | от 11.2 до 20.6 г | 69.3% | 28.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.758 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье составляет 244,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».