| Лук зеленый (перо) (Запекание) | 4 г |
| Фасоль стручковая (Запекание) | 44 г |
| Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареные, без соли | 33 г |
| Капуста белокочанная (Запекание) | 77 г |
| Петрушка свежая (Запекание) | 12 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.1 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1752 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 10% | 1041 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 9.9% | 1057 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 2.4% | 4380 г |
| Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 9.9% | 1053 г |
| Вода | 78.9 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2881 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 177.6 мкг | 900 мкг | 19.7% | 20.5% | 507 г |
| Ретинол | 0.119 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.47 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.426 мг | 5 мг | 8.5% | 8.8% | 1174 г |
| бета Криптоксантин | 17.461 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.086 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 99.25 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4.1% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.267 мг | 1.8 мг | 14.8% | 15.4% | 674 г |
| Витамин В4, холин | 119.2 мг | 500 мг | 23.8% | 24.8% | 419 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.675 мг | 5 мг | 13.5% | 14% | 741 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 6.9% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.369 мкг | 400 мкг | 4.3% | 4.5% | 2303 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.237 мкг | 3 мкг | 7.9% | 8.2% | 1266 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.29 мг | 90 мг | 15.9% | 16.5% | 630 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.96 мкг | 10 мкг | 9.6% | 10% | 1042 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.453 мг | 15 мг | 3% | 3.1% | 3311 г |
| гамма Токоферол | 0.048 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.227 мкг | 50 мкг | 18.5% | 19.3% | 542 г |
| Витамин К, филлохинон | 103.5 мкг | 120 мкг | 86.3% | 89.8% | 116 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1702 мг | 20 мг | 10.9% | 11.3% | 922 г |
| Ниацин | 0.38 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.067 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 265.83 мг | 2500 мг | 10.6% | 11% | 940 г |
| Кальций, Ca | 70.74 мг | 1000 мг | 7.1% | 7.4% | 1414 г |
| Кремний, Si | 10.944 мг | 30 мг | 36.5% | 38% | 274 г |
| Магний, Mg | 23.88 мг | 400 мг | 6% | 6.2% | 1675 г |
| Натрий, Na | 235.43 мг | 1300 мг | 18.1% | 18.8% | 552 г |
| Сера, S | 100.53 мг | 1000 мг | 10.1% | 10.5% | 995 г |
| Фосфор, P | 123.5 мг | 800 мг | 15.4% | 16% | 648 г |
| Хлор, Cl | 347.36 мг | 2300 мг | 15.1% | 15.7% | 662 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 135.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.745 мг | 18 мг | 9.7% | 10.1% | 1032 г |
| Йод, I | 8.77 мкг | 150 мкг | 5.8% | 6% | 1710 г |
| Кобальт, Co | 5.889 мкг | 10 мкг | 58.9% | 61.3% | 170 г |
| Литий, Li | 1.023 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1699 мг | 2 мг | 8.5% | 8.8% | 1177 г |
| Медь, Cu | 94.68 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 9.9% | 1056 г |
| Молибден, Mo | 5.79 мкг | 70 мкг | 8.3% | 8.6% | 1209 г |
| Никель, Ni | 3.366 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.997 мкг | 55 мкг | 25.4% | 26.4% | 393 г |
| Стронций, Sr | 1.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.53 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.1% | 9405 г |
| Хром, Cr | 3.19 мкг | 50 мкг | 6.4% | 6.7% | 1567 г |
| Цинк, Zn | 0.8334 мг | 12 мг | 6.9% | 7.2% | 1440 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.271 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.121 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.422 г | ~ | |||
| Валин | 0.41 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.181 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.322 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.573 г | ~ | |||
| Лизин | 0.47 г | ~ | |||
| Метионин | 0.217 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.355 г | ~ | |||
| Треонин | 0.322 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.347 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.572 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.287 г | ~ | |||
| Аланин | 0.387 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.678 г | ~ | |||
| Глицин | 0.229 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.999 г | ~ | |||
| Пролин | 0.241 г | ~ | |||
| Серин | 0.484 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.261 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 17.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 248.64 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.397 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.664 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.988 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.42 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.199 г | min 16.8 г | 13.1% | 13.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.185 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.97 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.599 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.568 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овочами составляет 96,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».