| Семена льна | 15 г |
| Семена чиа, сушеные | 15 г |
| Кунжут | 0 г |
| Петрушка свежая | 5 г |
| Сельдерей | 0 г |
| Шпинат | 30 г |
| Банан | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.6 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1075 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 4% | 1617 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 8% | 800 г |
| Углеводы | 14.2 г | 219 г | 6.5% | 4.2% | 1542 г |
| Углеводы (общие) | 6.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.9 г | 20 г | 34.5% | 22% | 290 г |
| Вода | 65.2 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3486 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 177.3 мкг | 900 мкг | 19.7% | 12.6% | 508 г |
| бета Каротин | 1.064 мг | 5 мг | 21.3% | 13.6% | 470 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 59.182 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.25 мг | 1.5 мг | 16.7% | 10.7% | 600 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 3.8% | 1682 г |
| Витамин В4, холин | 16.75 мг | 500 мг | 3.4% | 2.2% | 2985 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.297 мг | 5 мг | 5.9% | 3.8% | 1684 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.297 мг | 2 мг | 14.9% | 9.5% | 673 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.848 мкг | 400 мкг | 8% | 5.1% | 1256 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.81 мг | 90 мг | 23.1% | 14.8% | 432 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.825 мг | 15 мг | 5.5% | 3.5% | 1818 г |
| гамма Токоферол | 1.814 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.032 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.455 мкг | 50 мкг | 4.9% | 3.1% | 2037 г |
| Витамин К, филлохинон | 138.2 мкг | 120 мкг | 115.2% | 73.6% | 87 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8948 мг | 20 мг | 9.5% | 6.1% | 1056 г |
| Ниацин | 0.494 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.282 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 486.79 мг | 2500 мг | 19.5% | 12.5% | 514 г |
| Кальций, Ca | 112.09 мг | 1000 мг | 11.2% | 7.2% | 892 г |
| Кремний, Si | 56.43 мг | 30 мг | 188.1% | 120.1% | 53 г |
| Магний, Mg | 109.03 мг | 400 мг | 27.3% | 17.4% | 367 г |
| Натрий, Na | 28.36 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.4% | 4584 г |
| Сера, S | 44.37 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.8% | 2254 г |
| Фосфор, P | 171.5 мг | 800 мг | 21.4% | 13.7% | 466 г |
| Хлор, Cl | 41.24 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.1% | 5577 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 234.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.1 мг | 18 мг | 22.8% | 14.6% | 439 г |
| Йод, I | 3.05 мкг | 150 мкг | 2% | 1.3% | 4918 г |
| Кобальт, Co | 0.512 мкг | 10 мкг | 5.1% | 3.3% | 1953 г |
| Литий, Li | 2.764 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8048 мг | 2 мг | 40.2% | 25.7% | 249 г |
| Медь, Cu | 249.06 мкг | 1000 мкг | 24.9% | 15.9% | 402 г |
| Молибден, Mo | 2.752 мкг | 70 мкг | 3.9% | 2.5% | 2544 г |
| Никель, Ni | 2.982 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.118 мкг | 55 мкг | 14.8% | 9.5% | 678 г |
| Стронций, Sr | 13.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.41 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 24375 г |
| Хром, Cr | 0.79 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1% | 6329 г |
| Цинк, Zn | 1.0306 мг | 12 мг | 8.6% | 5.5% | 1164 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.267 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.155 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.393 г | ~ | |||
| Валин | 0.208 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.1 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.174 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.264 г | ~ | |||
| Лизин | 0.195 г | ~ | |||
| Метионин | 0.093 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.154 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.201 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.23 г | ~ | |||
| Аланин | 0.202 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.381 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.016 г | ~ | |||
| Глицин | 0.218 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.743 г | ~ | |||
| Пролин | 0.161 г | ~ | |||
| Серин | 0.2 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.113 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 3.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 63.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 14.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 4.091 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 8.182 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.394 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.204 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.894 г | min 16.8 г | 5.3% | 3.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.869 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.763 г | от 11.2 до 20.6 г | 42.5% | 27.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.067 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.53 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 3.695 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.621 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.013 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Зелёная каша составляет 156,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».