Помидор (томат), парниковый | 200 г |
Авокадо | 0 г |
Оливковое масло для заправки салатов или готовки | 0 г |
Куриная грудка (филе) | 0 г |
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 0 г |
Капуста белокочанная | 0 г |
Лук зеленый (перо) | 0 г |
Подсолнечное масло | 0 г |
Огурец парниковый | 300 г |
Шампиньоны | 0 г |
Салат (латук) | 0 г |
Сметана 15% жирности | 0 г |
Яблочный Уксус [Setra] | 3 г |
Брынза Болгарская 30% [НАК] | 0 г |
Лук репчатый | 0 г |
Подсолнечное масло | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 14 ккал | 1684 ккал | 0.8% | 5.7% | 12029 г |
Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 6.4% | 10857 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 3.6% | 18667 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 8.6% | 8423 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 21.4% | 3333 г |
Вода | 95.3 г | 2273 г | 4.2% | 30% | 2385 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 34.9 мкг | 900 мкг | 3.9% | 27.9% | 2579 г |
бета Каротин | 0.21 мг | 5 мг | 4.2% | 30% | 2381 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 16.4% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 9.3% | 7500 г |
Витамин В4, холин | 3.57 мг | 500 мг | 0.7% | 5% | 14006 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.149 мг | 5 мг | 3% | 21.4% | 3356 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.024 мг | 2 мг | 1.2% | 8.6% | 8333 г |
Витамин В9, фолаты | 2.381 мкг | 400 мкг | 0.6% | 4.3% | 16800 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.1 мг | 90 мг | 13.4% | 95.7% | 744 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.147 мг | 15 мг | 1% | 7.1% | 10204 г |
Витамин Н, биотин | 0.536 мкг | 50 мкг | 1.1% | 7.9% | 9328 г |
Витамин К, филлохинон | 12.9 мкг | 120 мкг | 10.8% | 77.1% | 930 г |
Витамин РР, НЭ | 0.377 мг | 20 мг | 1.9% | 13.6% | 5305 г |
Ниацин | 0.317 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 213.1 мг | 2500 мг | 8.5% | 60.7% | 1173 г |
Кальций, Ca | 13.29 мг | 1000 мг | 1.3% | 9.3% | 7524 г |
Кремний, Si | 33.929 мг | 30 мг | 113.1% | 807.9% | 88 г |
Магний, Mg | 8.33 мг | 400 мг | 2.1% | 15% | 4802 г |
Натрий, Na | 10.12 мг | 1300 мг | 0.8% | 5.7% | 12846 г |
Сера, S | 8.63 мг | 1000 мг | 0.9% | 6.4% | 11587 г |
Фосфор, P | 31.8 мг | 800 мг | 4% | 28.6% | 2516 г |
Хлор, Cl | 37.5 мг | 2300 мг | 1.6% | 11.4% | 6133 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 306.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 46.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.496 мг | 18 мг | 2.8% | 20% | 3629 г |
Йод, I | 0.85 мкг | 150 мкг | 0.6% | 4.3% | 17647 г |
Кобальт, Co | 2.976 мкг | 10 мкг | 29.8% | 212.9% | 336 г |
Литий, Li | 11.508 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1026 мг | 2 мг | 5.1% | 36.4% | 1949 г |
Медь, Cu | 68.06 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 48.6% | 1469 г |
Молибден, Mo | 3.373 мкг | 70 мкг | 4.8% | 34.3% | 2075 г |
Никель, Ni | 5.165 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 60.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.337 мкг | 55 мкг | 0.6% | 4.3% | 16320 г |
Фтор, F | 8.71 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 1.4% | 45924 г |
Хром, Cr | 3 мкг | 50 мкг | 6% | 42.9% | 1667 г |
Цинк, Zn | 0.1984 мг | 12 мг | 1.7% | 12.1% | 6048 г |
Цирконий, Zr | 1.9 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.06 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 30.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.397 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.047 г | min 16.8 г | 0.3% | 2.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.129 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 8.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.119 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с капусточкой составляет 14 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».