| Тунец | 100 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 100 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 200 г |
| Салатный Микс Традиционный [Солнечная Фазенда] | 125 г |
| Масло Оливковое [Rio D'oro] | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 11 г |
| Бальзамический Уксус из Модены [Monini] | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 201.4 ккал | 1684 ккал | 12% | 6% | 836 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 6.6% | 760 г |
| Жиры | 16.3 г | 56 г | 29.1% | 14.4% | 344 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 0.9% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1% | 5000 г |
| Вода | 64.5 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3524 г |
| Зола | 4.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.2 мкг | 900 мкг | 5.7% | 2.8% | 1758 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 3.4% | 1456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.333 мг | 1.8 мг | 18.5% | 9.2% | 541 г |
| Витамин В4, холин | 18.42 мг | 500 мг | 3.7% | 1.8% | 2714 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.521 мг | 5 мг | 10.4% | 5.2% | 960 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.282 мг | 2 мг | 14.1% | 7% | 709 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.153 мкг | 400 мкг | 3% | 1.5% | 3291 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.224 мкг | 3 мкг | 74.1% | 36.8% | 135 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.128 мкг | 10 мкг | 11.3% | 5.6% | 887 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.139 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.688 мг | 15 мг | 4.6% | 2.3% | 2180 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0698 мг | 20 мг | 15.3% | 7.6% | 652 г |
| Ниацин | 1.858 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 98.26 мг | 2500 мг | 3.9% | 1.9% | 2544 г |
| Кальций, Ca | 194.01 мг | 1000 мг | 19.4% | 9.6% | 515 г |
| Магний, Mg | 16.05 мг | 400 мг | 4% | 2% | 2492 г |
| Натрий, Na | 1538.39 мг | 1300 мг | 118.3% | 58.7% | 85 г |
| Сера, S | 87.22 мг | 1000 мг | 8.7% | 4.3% | 1147 г |
| Фосфор, P | 170 мг | 800 мг | 21.3% | 10.6% | 471 г |
| Хлор, Cl | 1167.69 мг | 2300 мг | 50.8% | 25.2% | 197 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.628 мг | 18 мг | 3.5% | 1.7% | 2866 г |
| Йод, I | 8.68 мкг | 150 мкг | 5.8% | 2.9% | 1728 г |
| Кобальт, Co | 7.231 мкг | 10 мкг | 72.3% | 35.9% | 138 г |
| Марганец, Mn | 0.0405 мг | 2 мг | 2% | 1% | 4938 г |
| Медь, Cu | 77.22 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 3.8% | 1295 г |
| Молибден, Mo | 2.795 мкг | 70 мкг | 4% | 2% | 2504 г |
| Никель, Ni | 1.042 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.703 мкг | 55 мкг | 21.3% | 10.6% | 470 г |
| Фтор, F | 17.4 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 22989 г |
| Хром, Cr | 15.63 мкг | 50 мкг | 31.3% | 15.5% | 320 г |
| Цинк, Zn | 1.1712 мг | 12 мг | 9.8% | 4.9% | 1025 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.163 г | ~ | |||
| Валин | 0.37 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.138 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.279 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.484 г | ~ | |||
| Лизин | 0.423 г | ~ | |||
| Метионин | 0.128 г | ~ | |||
| Треонин | 0.221 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.234 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.222 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.27 г | ~ | |||
| Глицин | 0.034 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.841 г | ~ | |||
| Пролин | 0.478 г | ~ | |||
| Серин | 0.406 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.232 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 11% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 37.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.248 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.183 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.175 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.633 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.371 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.929 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.881 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.57 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.699 г | min 16.8 г | 10.1% | 5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.188 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.42 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.278 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.028 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом, фетой, оливками и миксом листьев составляет 201,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».