| Банан (Жарка) | 80 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 40 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
| Кефир 1% жирности (Жарка) | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141.8 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1188 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 6.1% | 1169 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 5% | 1400 г |
| Углеводы | 19.5 г | 219 г | 8.9% | 6.3% | 1123 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 6% | 1176 г |
| Вода | 66.5 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3418 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.7 мкг | 900 мкг | 6.7% | 4.7% | 1483 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 0.8% | 8929 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 4.6% | 1531 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.189 мг | 1.8 мг | 10.5% | 7.4% | 952 г |
| Витамин В4, холин | 69.89 мг | 500 мг | 14% | 9.9% | 715 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.603 мг | 5 мг | 12.1% | 8.5% | 829 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.208 мг | 2 мг | 10.4% | 7.3% | 962 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.472 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.3% | 5353 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.187 мкг | 3 мкг | 6.2% | 4.4% | 1604 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.78 мг | 90 мг | 4.2% | 3% | 2381 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.481 мкг | 10 мкг | 4.8% | 3.4% | 2079 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.533 мг | 15 мг | 3.6% | 2.5% | 2814 г |
| Витамин Н, биотин | 10.496 мкг | 50 мкг | 21% | 14.8% | 476 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2108 мг | 20 мг | 11.1% | 7.8% | 905 г |
| Ниацин | 0.482 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 269.37 мг | 2500 мг | 10.8% | 7.6% | 928 г |
| Кальций, Ca | 65.21 мг | 1000 мг | 6.5% | 4.6% | 1534 г |
| Кремний, Si | 28.128 мг | 30 мг | 93.8% | 66.1% | 107 г |
| Магний, Mg | 45.96 мг | 400 мг | 11.5% | 8.1% | 870 г |
| Натрий, Na | 63.21 мг | 1300 мг | 4.9% | 3.5% | 2057 г |
| Сера, S | 69.09 мг | 1000 мг | 6.9% | 4.9% | 1447 г |
| Фосфор, P | 143.7 мг | 800 мг | 18% | 12.7% | 557 г |
| Хлор, Cl | 101.29 мг | 2300 мг | 4.4% | 3.1% | 2271 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 135.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.477 мг | 18 мг | 8.2% | 5.8% | 1219 г |
| Йод, I | 6.99 мкг | 150 мкг | 4.7% | 3.3% | 2146 г |
| Кобальт, Co | 3.571 мкг | 10 мкг | 35.7% | 25.2% | 280 г |
| Литий, Li | 1.205 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7908 мг | 2 мг | 39.5% | 27.9% | 253 г |
| Медь, Cu | 133.42 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 9.4% | 750 г |
| Молибден, Mo | 4.073 мкг | 70 мкг | 5.8% | 4.1% | 1719 г |
| Никель, Ni | 1.461 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.15 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.612 мкг | 55 мкг | 21.1% | 14.9% | 474 г |
| Стронций, Sr | 6.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.28 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14144 г |
| Хром, Cr | 1.66 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.3% | 3012 г |
| Цинк, Zn | 1.0155 мг | 12 мг | 8.5% | 6% | 1182 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.72 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.33 г | ~ | |||
| Валин | 0.291 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.127 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.219 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.376 г | ~ | |||
| Лизин | 0.291 г | ~ | |||
| Метионин | 0.121 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.247 г | ~ | |||
| Треонин | 0.218 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.258 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.457 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.261 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.467 г | ~ | |||
| Глицин | 0.304 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.802 г | ~ | |||
| Пролин | 0.223 г | ~ | |||
| Серин | 0.316 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.201 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 12% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 124.65 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.707 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.212 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.526 г | min 16.8 г | 9.1% | 6.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.325 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.664 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.668 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Банановые панкейки с овсянкой составляет 141,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».