Мой здоровый рацион

Рецепт Банановые панкейки с овсянкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Банановые панкейки с овсянкой

Банан (Жарка) 80 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) 40 г
Яйцо куриное (Жарка) 50 г
Кефир 1% жирности (Жарка) 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Банановые панкейки с овсянкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 141.8 ккал 1684 ккал 8.4% 5.9% 1188 г
Белки 6.5 г 76 г 8.6% 6.1% 1169 г
Жиры 4 г 56 г 7.1% 5% 1400 г
Углеводы 19.5 г 219 г 8.9% 6.3% 1123 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 6% 1176 г
Вода 66.5 г 2273 г 2.9% 2% 3418 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 60.7 мкг 900 мкг 6.7% 4.7% 1483 г
Ретинол 0.057 мг ~
бета Каротин 0.056 мг 5 мг 1.1% 0.8% 8929 г
Витамин В1, тиамин 0.098 мг 1.5 мг 6.5% 4.6% 1531 г
Витамин В2, рибофлавин 0.189 мг 1.8 мг 10.5% 7.4% 952 г
Витамин В4, холин 69.89 мг 500 мг 14% 9.9% 715 г
Витамин В5, пантотеновая 0.603 мг 5 мг 12.1% 8.5% 829 г
Витамин В6, пиридоксин 0.208 мг 2 мг 10.4% 7.3% 962 г
Витамин В9, фолаты 7.472 мкг 400 мкг 1.9% 1.3% 5353 г
Витамин В12, кобаламин 0.187 мкг 3 мкг 6.2% 4.4% 1604 г
Витамин C, аскорбиновая 3.78 мг 90 мг 4.2% 3% 2381 г
Витамин D, кальциферол 0.481 мкг 10 мкг 4.8% 3.4% 2079 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.533 мг 15 мг 3.6% 2.5% 2814 г
Витамин Н, биотин 10.496 мкг 50 мкг 21% 14.8% 476 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.4% 20000 г
Витамин РР, НЭ 2.2108 мг 20 мг 11.1% 7.8% 905 г
Ниацин 0.482 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 269.37 мг 2500 мг 10.8% 7.6% 928 г
Кальций, Ca 65.21 мг 1000 мг 6.5% 4.6% 1534 г
Кремний, Si 28.128 мг 30 мг 93.8% 66.1% 107 г
Магний, Mg 45.96 мг 400 мг 11.5% 8.1% 870 г
Натрий, Na 63.21 мг 1300 мг 4.9% 3.5% 2057 г
Сера, S 69.09 мг 1000 мг 6.9% 4.9% 1447 г
Фосфор, P 143.7 мг 800 мг 18% 12.7% 557 г
Хлор, Cl 101.29 мг 2300 мг 4.4% 3.1% 2271 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 24 мкг ~
Бор, B 135.9 мкг ~
Ванадий, V 0.77 мкг ~
Железо, Fe 1.477 мг 18 мг 8.2% 5.8% 1219 г
Йод, I 6.99 мкг 150 мкг 4.7% 3.3% 2146 г
Кобальт, Co 3.571 мкг 10 мкг 35.7% 25.2% 280 г
Литий, Li 1.205 мкг ~
Марганец, Mn 0.7908 мг 2 мг 39.5% 27.9% 253 г
Медь, Cu 133.42 мкг 1000 мкг 13.3% 9.4% 750 г
Молибден, Mo 4.073 мкг 70 мкг 5.8% 4.1% 1719 г
Никель, Ni 1.461 мкг ~
Олово, Sn 5.15 мкг ~
Рубидий, Rb 23 мкг ~
Селен, Se 11.612 мкг 55 мкг 21.1% 14.9% 474 г
Стронций, Sr 6.31 мкг ~
Фтор, F 28.28 мкг 4000 мкг 0.7% 0.5% 14144 г
Хром, Cr 1.66 мкг 50 мкг 3.3% 2.3% 3012 г
Цинк, Zn 1.0155 мг 12 мг 8.5% 6% 1182 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.72 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.33 г ~
Валин 0.291 г ~
Гистидин* 0.127 г ~
Изолейцин 0.219 г ~
Лейцин 0.376 г ~
Лизин 0.291 г ~
Метионин 0.121 г ~
Метионин + Цистеин 0.247 г ~
Треонин 0.218 г ~
Триптофан 0.086 г ~
Фенилаланин 0.258 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.457 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.261 г ~
Аспарагиновая кислота 0.467 г ~
Глицин 0.304 г ~
Глутаминовая кислота 0.802 г ~
Пролин 0.223 г ~
Серин 0.316 г ~
Тирозин 0.201 г ~
Цистеин 0.125 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 12%
Стеролы (стерины)
Холестерин 124.65 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.013 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.707 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.212 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.526 г min 16.8 г 9.1% 6.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.089 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.325 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.664 г от 11.2 до 20.6 г 5.9% 4.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.668 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.023 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.023 г ~

Энергетическая ценность Банановые панкейки с овсянкой составляет 141,8 кКал.

  • Порция = 219 гр (310.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».