| Яйцо куриное (Жарка) | 120 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 26 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Сыр Плавленый с Ветчиной [President] | 30 г |
| Молоко 2,5% [Козельское Молоко] | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 218.9 ккал | 1684 ккал | 13% | 5.9% | 769 г |
| Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 8.5% | 539 г |
| Жиры | 17.1 г | 56 г | 30.5% | 13.9% | 327 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.5% | 9522 г |
| Вода | 65.3 г | 2273 г | 2.9% | 1.3% | 3481 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 164.7 мкг | 900 мкг | 18.3% | 8.4% | 546 г |
| Ретинол | 0.175 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.7% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.318 мг | 1.8 мг | 17.7% | 8.1% | 566 г |
| Витамин В4, холин | 172.5 мг | 500 мг | 34.5% | 15.8% | 290 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.103 мг | 5 мг | 22.1% | 10.1% | 453 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.182 мг | 2 мг | 9.1% | 4.2% | 1099 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.405 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.6% | 7401 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.394 мкг | 3 мкг | 13.1% | 6% | 761 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.467 мкг | 10 мкг | 14.7% | 6.7% | 682 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.008 мг | 15 мг | 20.1% | 9.2% | 499 г |
| Витамин Н, биотин | 14.175 мкг | 50 мкг | 28.4% | 13% | 353 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5085 мг | 20 мг | 17.5% | 8% | 570 г |
| Ниацин | 1.525 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 132.88 мг | 2500 мг | 5.3% | 2.4% | 1881 г |
| Кальций, Ca | 39.42 мг | 1000 мг | 3.9% | 1.8% | 2537 г |
| Магний, Mg | 18.62 мг | 400 мг | 4.7% | 2.1% | 2148 г |
| Натрий, Na | 100.97 мг | 1300 мг | 7.8% | 3.6% | 1288 г |
| Сера, S | 154.98 мг | 1000 мг | 15.5% | 7.1% | 645 г |
| Фосфор, P | 154.9 мг | 800 мг | 19.4% | 8.9% | 516 г |
| Хлор, Cl | 118.37 мг | 2300 мг | 5.1% | 2.3% | 1943 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.94 мг | 18 мг | 10.8% | 4.9% | 928 г |
| Йод, I | 12.3 мкг | 150 мкг | 8.2% | 3.7% | 1220 г |
| Кобальт, Co | 8.208 мкг | 10 мкг | 82.1% | 37.5% | 122 г |
| Марганец, Mn | 0.0227 мг | 2 мг | 1.1% | 0.5% | 8811 г |
| Медь, Cu | 69.3 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 3.2% | 1443 г |
| Молибден, Mo | 5.482 мкг | 70 мкг | 7.8% | 3.6% | 1277 г |
| Селен, Se | 22.818 мкг | 55 мкг | 41.5% | 19% | 241 г |
| Фтор, F | 53.62 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7460 г |
| Хром, Cr | 5.7 мкг | 50 мкг | 11.4% | 5.2% | 877 г |
| Цинк, Zn | 0.9587 мг | 12 мг | 8% | 3.7% | 1252 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.831 г | ~ | |||
| Валин | 0.738 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.439 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.593 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.059 г | ~ | |||
| Лизин | 1.033 г | ~ | |||
| Метионин | 0.363 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.638 г | ~ | |||
| Треонин | 0.597 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.198 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.617 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.091 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.696 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.158 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.032 г | ~ | |||
| Глицин | 0.435 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.672 г | ~ | |||
| Пролин | 0.434 г | ~ | |||
| Серин | 0.806 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.474 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.269 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 45.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 380.62 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 11.696 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.862 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.871 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.041 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.75 г | min 16.8 г | 28.3% | 12.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.292 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.344 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.655 г | от 11.2 до 20.6 г | 41.6% | 19% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.298 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.073 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет рулет с курицей и сыром составляет 218,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».