| Шпинат (Тушение) | 200 г |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.1 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 2002 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 11.3% | 1056 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 11.3% | 1057 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 1% | 12167 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.8% | 2500 г |
| Вода | 82.6 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2752 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 498.5 мкг | 900 мкг | 55.4% | 65.9% | 181 г |
| Ретинол | 0.112 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.321 мг | 5 мг | 46.4% | 55.2% | 215 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 5.4% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.309 мг | 1.8 мг | 17.2% | 20.5% | 583 г |
| Витамин В4, холин | 120.61 мг | 500 мг | 24.1% | 28.7% | 415 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.718 мг | 5 мг | 14.4% | 17.1% | 696 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 7.4% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.89 мкг | 400 мкг | 5.5% | 6.5% | 1827 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.232 мкг | 3 мкг | 7.7% | 9.2% | 1293 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.23 мг | 90 мг | 15.8% | 18.8% | 632 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.983 мкг | 10 мкг | 9.8% | 11.7% | 1017 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.518 мг | 15 мг | 10.1% | 12% | 988 г |
| Витамин Н, биотин | 9.269 мкг | 50 мкг | 18.5% | 22% | 539 г |
| Витамин К, филлохинон | 235.8 мкг | 120 мкг | 196.5% | 233.7% | 51 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5781 мг | 20 мг | 7.9% | 9.4% | 1267 г |
| Ниацин | 0.37 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 428.1 мг | 2500 мг | 17.1% | 20.3% | 584 г |
| Кальций, Ca | 90.8 мг | 1000 мг | 9.1% | 10.8% | 1101 г |
| Кремний, Si | 21.496 мг | 30 мг | 71.7% | 85.3% | 140 г |
| Магний, Mg | 42 мг | 400 мг | 10.5% | 12.5% | 952 г |
| Натрий, Na | 72.08 мг | 1300 мг | 5.5% | 6.5% | 1804 г |
| Сера, S | 96 мг | 1000 мг | 9.6% | 11.4% | 1042 г |
| Фосфор, P | 125 мг | 800 мг | 15.6% | 18.5% | 640 г |
| Хлор, Cl | 100.65 мг | 2300 мг | 4.4% | 5.2% | 2285 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 142.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 63.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.6 мг | 18 мг | 36.7% | 43.6% | 273 г |
| Йод, I | 12.51 мкг | 150 мкг | 8.3% | 9.9% | 1199 г |
| Кобальт, Co | 6.641 мкг | 10 мкг | 66.4% | 79% | 151 г |
| Литий, Li | 1.606 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4144 мг | 2 мг | 20.7% | 24.6% | 483 г |
| Медь, Cu | 62.72 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 7.5% | 1594 г |
| Молибден, Mo | 9.177 мкг | 70 мкг | 13.1% | 15.6% | 763 г |
| Никель, Ni | 1.066 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 107.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.628 мкг | 55 мкг | 26.6% | 31.6% | 376 г |
| Стронций, Sr | 32.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 57.83 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.7% | 6917 г |
| Хром, Cr | 3.79 мкг | 50 мкг | 7.6% | 9% | 1319 г |
| Цинк, Zn | 0.7773 мг | 12 мг | 6.5% | 7.7% | 1544 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.063 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.377 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.058 г | ~ | |||
| Валин | 0.059 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.047 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.066 г | ~ | |||
| Лизин | 0.069 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Треонин | 0.05 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.093 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.559 г | ~ | |||
| Аланин | 0.056 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.1 г | ~ | |||
| Глицин | 0.047 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.141 г | ~ | |||
| Пролин | 0.042 г | ~ | |||
| Серин | 0.041 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 15.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 254.76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.804 г | min 16.8 г | 10.7% | 12.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.626 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 6.7% |
Энергетическая ценность Пирог со шпинатом, луком и яйцом составляет 84,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».