| Яблоко | 1 Штука диаметр 7,5 см |
| Шпинат | 200 г |
| Миндальное масло | 1 tablespoon |
| Миндальное молоко | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72.3 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2329 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 3.9% | 3619 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 12.3% | 1120 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 2.9% | 4867 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 11.8% | 1176 г |
| Вода | 85.6 г | 2273 г | 3.8% | 5.3% | 2655 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 246.1 мкг | 900 мкг | 27.3% | 37.8% | 366 г |
| бета Каротин | 1.477 мг | 5 мг | 29.5% | 40.8% | 339 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 5% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 9.1% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 9.52 мг | 500 мг | 1.9% | 2.6% | 5252 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.124 мг | 5 мг | 2.5% | 3.5% | 4032 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 5.1% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.651 мкг | 400 мкг | 7.2% | 10% | 1396 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.26 мг | 90 мг | 23.6% | 32.6% | 423 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.937 мг | 15 мг | 19.6% | 27.1% | 511 г |
| Витамин Н, биотин | 0.13 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 38462 г |
| Витамин К, филлохинон | 158.3 мкг | 120 мкг | 131.9% | 182.4% | 76 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8234 мг | 20 мг | 4.1% | 5.7% | 2429 г |
| Ниацин | 0.293 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 380.06 мг | 2500 мг | 15.2% | 21% | 658 г |
| Кальций, Ca | 57.51 мг | 1000 мг | 5.8% | 8% | 1739 г |
| Кремний, Si | 17.329 мг | 30 мг | 57.8% | 79.9% | 173 г |
| Магний, Mg | 41.36 мг | 400 мг | 10.3% | 14.2% | 967 г |
| Натрий, Na | 17.05 мг | 1300 мг | 1.3% | 1.8% | 7625 г |
| Сера, S | 19.76 мг | 1000 мг | 2% | 2.8% | 5061 г |
| Фосфор, P | 53.6 мг | 800 мг | 6.7% | 9.3% | 1493 г |
| Хлор, Cl | 17.08 мг | 2300 мг | 0.7% | 1% | 13466 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 69.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 91.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.348 мг | 18 мг | 29.7% | 41.1% | 337 г |
| Йод, I | 5.93 мкг | 150 мкг | 4% | 5.5% | 2530 г |
| Кобальт, Co | 0.847 мкг | 10 мкг | 8.5% | 11.8% | 1181 г |
| Литий, Li | 0.489 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.46 мг | 2 мг | 23% | 31.8% | 435 г |
| Медь, Cu | 48.11 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 6.6% | 2079 г |
| Молибден, Mo | 3.648 мкг | 70 мкг | 5.2% | 7.2% | 1919 г |
| Никель, Ni | 5.993 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.554 мкг | 55 мкг | 1% | 1.4% | 9928 г |
| Стронций, Sr | 22.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.93 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.7% | 8175 г |
| Хром, Cr | 2.21 мкг | 50 мкг | 4.4% | 6.1% | 2262 г |
| Цинк, Zn | 0.3295 мг | 12 мг | 2.7% | 3.7% | 3642 г |
| Цирконий, Zr | 0.98 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.293 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.306 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.046 г | ~ | |||
| Валин | 0.047 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.039 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.055 г | ~ | |||
| Лизин | 0.057 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Треонин | 0.04 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.075 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.479 г | ~ | |||
| Аланин | 0.047 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.099 г | ~ | |||
| Глицин | 0.039 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.117 г | ~ | |||
| Пролин | 0.036 г | ~ | |||
| Серин | 0.035 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 11.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 5.892 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.144 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.038 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.548 г | min 16.8 г | 9.2% | 12.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.537 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.385 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.385 г | ~ |
Энергетическая ценность Яблочно-шпинатный смузи составляет 72,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».