Мой здоровый рацион

Рецепт КАША ОВСЯНАЯ С ОТРУБЯМИ И ЛЬНОМ Д.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты КАША ОВСЯНАЯ С ОТРУБЯМИ И ЛЬНОМ Д.

Овсяные хлопья "геркулес" 20 г
Овсяные отруби 6 г
Семена льна 9 г
Вода 315 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное 75 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "КАША ОВСЯНАЯ С ОТРУБЯМИ И ЛЬНОМ Д.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 40.9 ккал 1684 ккал 2.4% 5.9% 4117 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 5.4% 4471 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 7.3% 3294 г
Углеводы 4.5 г 219 г 2.1% 5.1% 4867 г
Углеводы (общие) 1.5 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 13.4% 1818 г
Вода 90.6 г 2273 г 4% 9.8% 2509 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.8 мкг 900 мкг 0.2% 0.5% 50000 г
Ретинол 0.002 мг ~
Лютеин + Зеаксантин 16.327 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.076 мг 1.5 мг 5.1% 12.5% 1974 г
Витамин В2, рибофлавин 0.034 мг 1.8 мг 1.9% 4.6% 5294 г
Витамин В4, холин 6.81 мг 500 мг 1.4% 3.4% 7342 г
Витамин В5, пантотеновая 0.13 мг 5 мг 2.6% 6.4% 3846 г
Витамин В6, пиридоксин 0.028 мг 2 мг 1.4% 3.4% 7143 г
Витамин В9, фолаты 4.188 мкг 400 мкг 1% 2.4% 9551 г
Витамин В12, кобаламин 0.035 мкг 3 мкг 1.2% 2.9% 8571 г
Витамин C, аскорбиновая 0.12 мг 90 мг 0.1% 0.2% 75000 г
Витамин D, кальциферол 0.005 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.096 мг 15 мг 0.6% 1.5% 15625 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.422 мг ~
дельта Токоферол 0.009 мг ~
Витамин Н, биотин 1.506 мкг 50 мкг 3% 7.3% 3320 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.7% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.436 мг 20 мг 2.2% 5.4% 4587 г
Ниацин 0.065 мг ~
Бетаин 0.342 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 66.5 мг 2500 мг 2.7% 6.6% 3759 г
Кальций, Ca 33.18 мг 1000 мг 3.3% 8.1% 3014 г
Магний, Mg 20.9 мг 400 мг 5.2% 12.7% 1914 г
Натрий, Na 11.12 мг 1300 мг 0.9% 2.2% 11691 г
Сера, S 16.32 мг 1000 мг 1.6% 3.9% 6127 г
Фосфор, P 55.3 мг 800 мг 6.9% 16.9% 1447 г
Хлор, Cl 22.12 мг 2300 мг 1% 2.4% 10398 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 8.8 мкг ~
Железо, Fe 0.386 мг 18 мг 2.1% 5.1% 4663 г
Йод, I 1.87 мкг 150 мкг 1.2% 2.9% 8021 г
Кобальт, Co 0.394 мкг 10 мкг 3.9% 9.5% 2538 г
Марганец, Mn 0.3139 мг 2 мг 15.7% 38.4% 637 г
Медь, Cu 55.26 мкг 1000 мкг 5.5% 13.4% 1810 г
Молибден, Mo 2.068 мкг 70 мкг 3% 7.3% 3385 г
Олово, Sn 2.65 мкг ~
Селен, Se 2.712 мкг 55 мкг 4.9% 12% 2028 г
Стронций, Sr 3 мкг ~
Фтор, F 79.76 мкг 4000 мкг 2% 4.9% 5015 г
Хром, Cr 0.35 мкг 50 мкг 0.7% 1.7% 14286 г
Цинк, Zn 0.3523 мг 12 мг 2.9% 7.1% 3406 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.828 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.097 г ~
Валин 0.066 г ~
Гистидин* 0.028 г ~
Изолейцин 0.05 г ~
Лейцин 0.079 г ~
Лизин 0.051 г ~
Метионин 0.019 г ~
Метионин + Цистеин 0.021 г ~
Треонин 0.044 г ~
Триптофан 0.021 г ~
Фенилаланин 0.061 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.051 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.057 г ~
Аспарагиновая кислота 0.114 г ~
Гидроксипролин 0.004 г ~
Глицин 0.093 г ~
Глутаминовая кислота 0.241 г ~
Пролин 0.065 г ~
Серин 0.06 г ~
Тирозин 0.043 г ~
Цистеин 0.03 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.5 г от 0.9 до 3.7 г 55.6% 135.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 15.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.24 мг max 300 мг
Кампестерол 0.953 мг ~
Стигмастерол 0.233 мг ~
бета Ситостерол 1.906 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.123 г ~
18:0 Стеариновая 0.032 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.43 г min 16.8 г 2.6% 6.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.29 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.768 г от 11.2 до 20.6 г 6.9% 16.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.27 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.487 г ~

Энергетическая ценность КАША ОВСЯНАЯ С ОТРУБЯМИ И ЛЬНОМ Д. составляет 40,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».