Мой здоровый рацион

Рецепт Творожные лепешки с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Творожные лепешки с сыром

Творог 2% [Хороль] 118 г
Сыр Лайт 15% [Киприно] 12 г
Яйцо куриное 52 г
Мука Кукурузная [Кудесница] 11 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожные лепешки с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 157.1 ккал 1684 ккал 9.3% 5.9% 1072 г
Белки 18.7 г 76 г 24.6% 15.7% 406 г
Жиры 6 г 56 г 10.7% 6.8% 933 г
Углеводы 6.9 г 219 г 3.2% 2% 3174 г
Вода 68.1 г 2273 г 3% 1.9% 3338 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 78.6 мкг 900 мкг 8.7% 5.5% 1145 г
Ретинол 0.076 мг ~
бета Каротин 0.018 мг 5 мг 0.4% 0.3% 27778 г
Витамин В1, тиамин 0.021 мг 1.5 мг 1.4% 0.9% 7143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.133 мг 1.8 мг 7.4% 4.7% 1353 г
Витамин В4, холин 75.88 мг 500 мг 15.2% 9.7% 659 г
Витамин В5, пантотеновая 0.393 мг 5 мг 7.9% 5% 1272 г
Витамин В6, пиридоксин 0.042 мг 2 мг 2.1% 1.3% 4762 г
Витамин В9, фолаты 2.116 мкг 400 мкг 0.5% 0.3% 18904 г
Витамин В12, кобаламин 0.157 мкг 3 мкг 5.2% 3.3% 1911 г
Витамин D, кальциферол 0.665 мкг 10 мкг 6.7% 4.3% 1504 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.181 мг 15 мг 1.2% 0.8% 8287 г
Витамин Н, биотин 6.107 мкг 50 мкг 12.2% 7.8% 819 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.0884 мг 20 мг 5.4% 3.4% 1838 г
Ниацин 0.057 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 42.33 мг 2500 мг 1.7% 1.1% 5906 г
Кальций, Ca 16.63 мг 1000 мг 1.7% 1.1% 6013 г
Магний, Mg 3.63 мг 400 мг 0.9% 0.6% 11019 г
Натрий, Na 40.51 мг 1300 мг 3.1% 2% 3209 г
Сера, S 53.21 мг 1000 мг 5.3% 3.4% 1879 г
Фосфор, P 58 мг 800 мг 7.3% 4.6% 1379 г
Хлор, Cl 47.16 мг 2300 мг 2.1% 1.3% 4877 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.756 мг 18 мг 4.2% 2.7% 2381 г
Йод, I 6.05 мкг 150 мкг 4% 2.5% 2479 г
Кобальт, Co 3.023 мкг 10 мкг 30.2% 19.2% 331 г
Марганец, Mn 0.0088 мг 2 мг 0.4% 0.3% 22727 г
Медь, Cu 25.09 мкг 1000 мкг 2.5% 1.6% 3986 г
Молибден, Mo 1.814 мкг 70 мкг 2.6% 1.7% 3859 г
Селен, Se 9.281 мкг 55 мкг 16.9% 10.8% 593 г
Фтор, F 16.63 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 24053 г
Хром, Cr 1.21 мкг 50 мкг 2.4% 1.5% 4132 г
Цинк, Zn 0.3356 мг 12 мг 2.8% 1.8% 3576 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.239 г ~
Валин 0.233 г ~
Гистидин* 0.103 г ~
Изолейцин 0.181 г ~
Лейцин 0.327 г ~
Лизин 0.272 г ~
Метионин 0.127 г ~
Метионин + Цистеин 0.218 г ~
Треонин 0.184 г ~
Триптофан 0.06 г ~
Фенилаланин 0.197 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.342 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.215 г ~
Аспарагиновая кислота 0.372 г ~
Глицин 0.127 г ~
Глутаминовая кислота 0.535 г ~
Пролин 0.121 г ~
Серин 0.281 г ~
Тирозин 0.145 г ~
Цистеин 0.088 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 6.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 172.33 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.012 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.62 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.266 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.503 г min 16.8 г 8.9% 5.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.118 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.237 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.381 г от 11.2 до 20.6 г 3.4% 2.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.333 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.018 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.03 г ~

Энергетическая ценность Творожные лепешки с сыром составляет 157,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».