| Малина | 50 г |
| Мята перечная, свежая | 5 г |
| Авокадо | 140 г |
| Грецкий орех | 50 г |
| Лаймовый сок, необработанный | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 231.9 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 6% | 726 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 2.6% | 1652 г |
| Жиры | 20.5 г | 56 г | 36.6% | 15.8% | 273 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 1% | 4212 г |
| Углеводы (общие) | 5.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.9 г | 20 г | 29.5% | 12.7% | 339 г |
| Вода | 62.1 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3660 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.4 мкг | 900 мкг | 1.8% | 0.8% | 5488 г |
| альфа Каротин | 13.44 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.085 мг | 5 мг | 1.7% | 0.7% | 5882 г |
| бета Криптоксантин | 15.68 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 151.76 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.122 мг | 1.5 мг | 8.1% | 3.5% | 1230 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 2.7% | 1607 г |
| Витамин В4, холин | 18.35 мг | 500 мг | 3.7% | 1.6% | 2725 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.991 мг | 5 мг | 19.8% | 8.5% | 505 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.321 мг | 2 мг | 16.1% | 6.9% | 623 г |
| Витамин В9, фолаты | 64.44 мкг | 400 мкг | 16.1% | 6.9% | 621 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13 мг | 90 мг | 14.4% | 6.2% | 692 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.804 мг | 15 мг | 12% | 5.2% | 831 г |
| бета Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.185 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.18 мкг | 50 мкг | 8.4% | 3.6% | 1196 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.9 мкг | 120 мкг | 11.6% | 5% | 863 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1102 мг | 20 мг | 10.6% | 4.6% | 948 г |
| Ниацин | 0.36 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.396 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 424.92 мг | 2500 мг | 17% | 7.3% | 588 г |
| Кальций, Ca | 37.66 мг | 1000 мг | 3.8% | 1.6% | 2655 г |
| Кремний, Si | 19.8 мг | 30 мг | 66% | 28.5% | 152 г |
| Магний, Mg | 46.4 мг | 400 мг | 11.6% | 5% | 862 г |
| Натрий, Na | 7.98 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.3% | 16291 г |
| Сера, S | 35.23 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.5% | 2838 г |
| Фосфор, P | 104.7 мг | 800 мг | 13.1% | 5.6% | 764 г |
| Хлор, Cl | 9.2 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 61.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.051 мг | 18 мг | 5.8% | 2.5% | 1713 г |
| Йод, I | 0.68 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.2% | 22059 г |
| Кобальт, Co | 1.86 мкг | 10 мкг | 18.6% | 8% | 538 г |
| Литий, Li | 1.16 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5254 мг | 2 мг | 26.3% | 11.3% | 381 г |
| Медь, Cu | 252.92 мкг | 1000 мкг | 25.3% | 10.9% | 395 г |
| Молибден, Mo | 3.786 мкг | 70 мкг | 5.4% | 2.3% | 1849 г |
| Никель, Ni | 38.88 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.246 мкг | 55 мкг | 2.3% | 1% | 4414 г |
| Стронций, Sr | 1.54 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 141.52 мкг | 4000 мкг | 3.5% | 1.5% | 2826 г |
| Хром, Cr | 0.28 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
| Цинк, Zn | 0.9362 мг | 12 мг | 7.8% | 3.4% | 1282 г |
| Цирконий, Zr | 1.84 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.502 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.511 г | ~ | |||
| Валин | 0.258 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.111 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.204 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.332 г | ~ | |||
| Лизин | 0.165 г | ~ | |||
| Метионин | 0.084 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
| Треонин | 0.162 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.212 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.27 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.123 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.387 г | ~ | |||
| Глицин | 0.262 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.79 г | ~ | |||
| Пролин | 0.201 г | ~ | |||
| Серин | 0.209 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.146 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 43.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 7.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 43.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.26 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 2.8 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.12 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 42.56 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.1 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.046 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.288 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.428 г | min 16.8 г | 50.2% | 21.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.431 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.278 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.234 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.48 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.108 г | от 11.2 до 20.6 г | 81.3% | 35.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.599 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.499 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.062 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Мятно-малиновый салат - 250 составляет 231,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».