| Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 г |
| Огурец парниковый | 120 г |
| Салат (латук) | 100 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 30 г |
| Горчица Зерненая [Махеевъ] | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 53.3 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 6% | 3159 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 16.7% | 1118 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 6.4% | 2947 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.9% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4.7% | 4000 г |
| Вода | 86.9 г | 2273 г | 3.8% | 7.1% | 2616 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 105.7 мкг | 900 мкг | 11.7% | 22% | 851 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.441 мг | 5 мг | 8.8% | 16.5% | 1134 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.9% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 10.5% | 1782 г |
| Витамин В4, холин | 38.92 мг | 500 мг | 7.8% | 14.6% | 1285 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.339 мг | 5 мг | 6.8% | 12.8% | 1475 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 10.7% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.555 мкг | 400 мкг | 3.6% | 6.8% | 2748 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.117 мкг | 3 мкг | 3.9% | 7.3% | 2564 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.75 мг | 90 мг | 6.4% | 12% | 1565 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.275 мкг | 10 мкг | 2.8% | 5.3% | 3636 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.279 мг | 15 мг | 1.9% | 3.6% | 5376 г |
| Витамин Н, биотин | 3.179 мкг | 50 мкг | 6.4% | 12% | 1573 г |
| Витамин К, филлохинон | 35.7 мкг | 120 мкг | 29.8% | 55.9% | 336 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.529 мг | 20 мг | 7.6% | 14.3% | 1308 г |
| Ниацин | 0.267 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 155.37 мг | 2500 мг | 6.2% | 11.6% | 1609 г |
| Кальций, Ca | 40.92 мг | 1000 мг | 4.1% | 7.7% | 2444 г |
| Кремний, Si | 17.512 мг | 30 мг | 58.4% | 109.6% | 171 г |
| Магний, Mg | 18.62 мг | 400 мг | 4.7% | 8.8% | 2148 г |
| Натрий, Na | 289.43 мг | 1300 мг | 22.3% | 41.8% | 449 г |
| Сера, S | 72.1 мг | 1000 мг | 7.2% | 13.5% | 1387 г |
| Фосфор, P | 62.4 мг | 800 мг | 7.8% | 14.6% | 1282 г |
| Хлор, Cl | 46.05 мг | 2300 мг | 2% | 3.8% | 4995 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 267.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 41.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.686 мг | 18 мг | 3.8% | 7.1% | 2624 г |
| Йод, I | 5.1 мкг | 150 мкг | 3.4% | 6.4% | 2941 г |
| Кобальт, Co | 2.573 мкг | 10 мкг | 25.7% | 48.2% | 389 г |
| Литий, Li | 9.756 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1108 мг | 2 мг | 5.5% | 10.3% | 1805 г |
| Медь, Cu | 60.52 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 11.4% | 1652 г |
| Молибден, Mo | 3.593 мкг | 70 мкг | 5.1% | 9.6% | 1948 г |
| Никель, Ni | 1.222 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.95 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.139 мкг | 55 мкг | 11.2% | 21% | 896 г |
| Стронций, Sr | 3.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.45 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 25890 г |
| Хром, Cr | 1.87 мкг | 50 мкг | 3.7% | 6.9% | 2674 г |
| Цинк, Zn | 0.3636 мг | 12 мг | 3% | 5.6% | 3300 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.127 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.271 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.275 г | ~ | |||
| Валин | 0.239 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.133 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.233 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.343 г | ~ | |||
| Лизин | 0.378 г | ~ | |||
| Метионин | 0.124 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Треонин | 0.2 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.19 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.213 г | ~ | |||
| Аланин | 0.259 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.391 г | ~ | |||
| Глицин | 0.308 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.657 г | ~ | |||
| Пролин | 0.254 г | ~ | |||
| Серин | 0.167 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.155 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 8.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 79.65 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.007 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.006 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.063 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.598 г | min 16.8 г | 3.6% | 6.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.201 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат грудка, яйцо, огурец, салат составляет 53,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».