| Кабачок | 250 г |
| Шпинат | 30 г |
| Куриная грудка (филе) | 770 г |
| Лук репчатый | 85 г |
| Яйцо куриное | 200 г |
| Кукурузная мука, голубая (Навахо) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.9 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1637 г |
| Белки | 15.7 г | 76 г | 20.7% | 20.1% | 484 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 5.2% | 1867 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.5% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.9% | 3333 г |
| Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2967 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.6 мкг | 900 мкг | 6.7% | 6.5% | 1485 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.113 мг | 5 мг | 2.3% | 2.2% | 4425 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.4% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 6.4% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 85.6 мг | 500 мг | 17.1% | 16.6% | 584 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.073 мг | 5 мг | 21.5% | 20.9% | 466 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.521 мг | 2 мг | 26.1% | 25.4% | 384 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.985 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.6% | 3641 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.195 мкг | 3 мкг | 6.5% | 6.3% | 1538 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.58 мг | 90 мг | 5.1% | 5% | 1965 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.322 мкг | 10 мкг | 3.2% | 3.1% | 3106 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.506 мг | 15 мг | 3.4% | 3.3% | 2964 г |
| гамма Токоферол | 0.071 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.091 мкг | 50 мкг | 6.2% | 6% | 1618 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.5 мкг | 120 мкг | 9.6% | 9.3% | 1043 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0955 мг | 20 мг | 25.5% | 24.8% | 393 г |
| Ниацин | 6.312 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 265.37 мг | 2500 мг | 10.6% | 10.3% | 942 г |
| Кальций, Ca | 19.69 мг | 1000 мг | 2% | 1.9% | 5079 г |
| Кремний, Si | 6.931 мг | 30 мг | 23.1% | 22.4% | 433 г |
| Магний, Mg | 57.52 мг | 400 мг | 14.4% | 14% | 695 г |
| Натрий, Na | 54.78 мг | 1300 мг | 4.2% | 4.1% | 2373 г |
| Сера, S | 159.67 мг | 1000 мг | 16% | 15.5% | 626 г |
| Фосфор, P | 140 мг | 800 мг | 17.5% | 17% | 571 г |
| Хлор, Cl | 68.81 мг | 2300 мг | 3% | 2.9% | 3343 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.64 мг | 18 мг | 9.1% | 8.8% | 1098 г |
| Йод, I | 6.85 мкг | 150 мкг | 4.6% | 4.5% | 2190 г |
| Кобальт, Co | 7.09 мкг | 10 мкг | 70.9% | 68.9% | 141 г |
| Литий, Li | 0.015 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0871 мг | 2 мг | 4.4% | 4.3% | 2296 г |
| Медь, Cu | 76.08 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 7.4% | 1314 г |
| Молибден, Mo | 7.675 мкг | 70 мкг | 11% | 10.7% | 912 г |
| Никель, Ni | 0.419 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.709 мкг | 55 мкг | 32.2% | 31.3% | 311 г |
| Стронций, Sr | 1.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 85.11 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2% | 4700 г |
| Хром, Cr | 15.04 мкг | 50 мкг | 30.1% | 29.3% | 332 г |
| Цинк, Zn | 1.0703 мг | 12 мг | 8.9% | 8.6% | 1121 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.407 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.155 г | ~ | |||
| Валин | 0.851 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.796 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.73 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.282 г | ~ | |||
| Лизин | 1.628 г | ~ | |||
| Метионин | 0.317 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.599 г | ~ | |||
| Треонин | 0.72 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.246 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.698 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.28 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
| Аланин | 0.844 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.284 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.118 г | ~ | |||
| Глицин | 0.585 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.876 г | ~ | |||
| Пролин | 0.632 г | ~ | |||
| Серин | 0.71 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.582 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.286 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 89.16 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.542 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.183 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.166 г | min 16.8 г | 6.9% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.963 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.363 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.321 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Катлеты куриные со шпинатом составляет 102,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».