Мой здоровый рацион

Рецепт КАША ИЗ ОВЯНЫХ ОТРУБЕЙ (340g) - 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты КАША ИЗ ОВЯНЫХ ОТРУБЕЙ (340g) - 2

Овсяные отруби 30 г
Вода 250 г
стевия 5 г
Сок лимонный 10 г
Coconut Cream Premium Кокосовые сливки органик Премиум,160мл 30 г
Грецкий орех 15 г
Способ приготовления

Отруби овсяные залить кипятком и дать постоять 15 минут или сварить на воде как кашу. Добавить остальные ингредиенты.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "КАША ИЗ ОВЯНЫХ ОТРУБЕЙ (340g) - 2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 78.9 ккал 1684 ккал 4.7% 6% 2134 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 3.7% 3455 г
Жиры 5.2 г 56 г 9.3% 11.8% 1077 г
Углеводы 5 г 219 г 2.3% 2.9% 4380 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 8.2% 1538 г
Вода 86 г 2273 г 3.8% 4.8% 2643 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.4 мкг 900 мкг 225000 г
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Витамин В1, тиамин 0.018 мг 1.5 мг 1.2% 1.5% 8333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.006 мг 1.8 мг 0.3% 0.4% 30000 г
Витамин В4, холин 1.88 мг 500 мг 0.4% 0.5% 26596 г
Витамин В5, пантотеновая 0.036 мг 5 мг 0.7% 0.9% 13889 г
Витамин В6, пиридоксин 0.035 мг 2 мг 1.8% 2.3% 5714 г
Витамин В9, фолаты 3.397 мкг 400 мкг 0.8% 1% 11775 г
Витамин C, аскорбиновая 1.31 мг 90 мг 1.5% 1.9% 6870 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.121 мг 15 мг 0.8% 1% 12397 г
Витамин Н, биотин 0.838 мкг 50 мкг 1.7% 2.2% 5967 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.2176 мг 20 мг 1.1% 1.4% 9191 г
Ниацин 0.056 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 25.09 мг 2500 мг 1% 1.3% 9964 г
Кальций, Ca 8.35 мг 1000 мг 0.8% 1% 11976 г
Кремний, Si 2.647 мг 30 мг 8.8% 11.2% 1133 г
Магний, Mg 6.24 мг 400 мг 1.6% 2% 6410 г
Натрий, Na 1.41 мг 1300 мг 0.1% 0.1% 92199 г
Сера, S 5.15 мг 1000 мг 0.5% 0.6% 19417 г
Фосфор, P 15.2 мг 800 мг 1.9% 2.4% 5263 г
Хлор, Cl 2.13 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 107981 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 1 мкг ~
Бор, B 4.7 мкг ~
Ванадий, V 1.5 мкг ~
Железо, Fe 0.092 мг 18 мг 0.5% 0.6% 19565 г
Йод, I 0.14 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 107143 г
Кобальт, Co 0.322 мкг 10 мкг 3.2% 4.1% 3106 г
Литий, Li 0.124 мкг ~
Марганец, Mn 0.085 мг 2 мг 4.3% 5.4% 2353 г
Медь, Cu 23.69 мкг 1000 мкг 2.4% 3% 4221 г
Молибден, Mo 1.35 мкг 70 мкг 1.9% 2.4% 5185 г
Никель, Ni 8.382 мкг ~
Рубидий, Rb 0.8 мкг ~
Селен, Se 0.219 мкг 55 мкг 0.4% 0.5% 25114 г
Стронций, Sr 0.15 мкг ~
Титан, Ti 0.4 мкг ~
Фтор, F 103.75 мкг 4000 мкг 2.6% 3.3% 3855 г
Хром, Cr 0.03 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 166667 г
Цинк, Zn 0.1134 мг 12 мг 0.9% 1.1% 10582 г
Цирконий, Zr 0.27 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.318 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.101 г ~
Валин 0.043 г ~
Гистидин* 0.018 г ~
Изолейцин 0.034 г ~
Лейцин 0.054 г ~
Лизин 0.019 г ~
Метионин 0.014 г ~
Метионин + Цистеин 0.019 г ~
Треонин 0.026 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.034 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.06 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.013 г ~
Аспарагиновая кислота 0.054 г ~
Глицин 0.044 г ~
Глутаминовая кислота 0.137 г ~
Пролин 0.031 г ~
Серин 0.031 г ~
Тирозин 0.026 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 42.2%
Омега-6 жирные кислоты 1.5 г от 4.7 до 16.8 г 31.9% 40.4%
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.022 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.194 г ~
18:0 Стеариновая 0.057 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.649 г min 16.8 г 3.9% 4.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.009 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.485 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.049 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.106 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.782 г от 11.2 до 20.6 г 15.9% 20.2%
18:2 Линолевая (ud) 1.469 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.313 г ~

Энергетическая ценность КАША ИЗ ОВЯНЫХ ОТРУБЕЙ (340g) - 2 составляет 78,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».