| тунец рубленый для салатов | 1 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 150 г |
| Лук репчатый | 60 г |
| Лук зеленый (перо) | 30 г |
| Огурец парниковый | 200 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 20 г |
| Горчица столовая | 5 г |
| Укроп | 10 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.1 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2510 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 14.5% | 1027 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 8.2% | 1806 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 1.3% | 10950 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.5% | 3333 г |
| Вода | 62.5 г | 2273 г | 2.7% | 4% | 3637 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 100.6 мкг | 900 мкг | 11.2% | 16.7% | 895 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.262 мг | 5 мг | 5.2% | 7.7% | 1908 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 3.3% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 10% | 1488 г |
| Витамин В4, холин | 60.89 мг | 500 мг | 12.2% | 18.2% | 821 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.397 мг | 5 мг | 7.9% | 11.8% | 1259 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 5.1% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.667 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.5% | 6000 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.13 мкг | 3 мкг | 4.3% | 6.4% | 2308 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.08 мг | 90 мг | 9% | 13.4% | 1114 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.499 мкг | 10 мкг | 5% | 7.5% | 2004 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.299 мг | 15 мг | 2% | 3% | 5017 г |
| Витамин Н, биотин | 5.074 мкг | 50 мкг | 10.1% | 15.1% | 985 г |
| Витамин К, филлохинон | 37.9 мкг | 120 мкг | 31.6% | 47.1% | 317 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7692 мг | 20 мг | 3.8% | 5.7% | 2600 г |
| Ниацин | 0.159 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 140.42 мг | 2500 мг | 5.6% | 8.3% | 1780 г |
| Кальций, Ca | 36.21 мг | 1000 мг | 3.6% | 5.4% | 2762 г |
| Кремний, Si | 16.74 мг | 30 мг | 55.8% | 83.2% | 179 г |
| Магний, Mg | 12.62 мг | 400 мг | 3.2% | 4.8% | 3170 г |
| Натрий, Na | 45.35 мг | 1300 мг | 3.5% | 5.2% | 2867 г |
| Сера, S | 51.09 мг | 1000 мг | 5.1% | 7.6% | 1957 г |
| Фосфор, P | 66 мг | 800 мг | 8.3% | 12.4% | 1212 г |
| Хлор, Cl | 53.69 мг | 2300 мг | 2.3% | 3.4% | 4284 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 192.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.967 мг | 18 мг | 5.4% | 8% | 1861 г |
| Йод, I | 5.26 мкг | 150 мкг | 3.5% | 5.2% | 2852 г |
| Кобальт, Co | 3.463 мкг | 10 мкг | 34.6% | 51.6% | 289 г |
| Литий, Li | 0.612 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0811 мг | 2 мг | 4.1% | 6.1% | 2466 г |
| Медь, Cu | 47.44 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 7% | 2108 г |
| Молибден, Mo | 2.811 мкг | 70 мкг | 4% | 6% | 2490 г |
| Никель, Ni | 0.609 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.39 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 63.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.427 мкг | 55 мкг | 13.5% | 20.1% | 741 г |
| Стронций, Sr | 3.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.03 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.9% | 17369 г |
| Хром, Cr | 2.22 мкг | 50 мкг | 4.4% | 6.6% | 2252 г |
| Цинк, Zn | 0.4418 мг | 12 мг | 3.7% | 5.5% | 2716 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.084 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
| Валин | 0.012 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лизин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.146 г | ~ | |||
| Аланин | 0.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.017 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.046 г | ~ | |||
| Пролин | 0.018 г | ~ | |||
| Серин | 0.011 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 129.17 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.003 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.942 г | min 16.8 г | 5.6% | 8.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.321 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Тунец составляет 67,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».