| Кунжут | 10 г |
| Семена льна | 10 г |
| Семена чиа, сушеные | 10 г |
| Мак, семя | 10 г |
Порция - 1 ч.л.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 535.3 ккал | 1684 ккал | 31.8% | 5.9% | 315 г |
| Белки | 17.9 г | 76 г | 23.6% | 4.4% | 425 г |
| Жиры | 42.3 г | 56 г | 75.5% | 14.1% | 132 г |
| Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 0.8% | 2433 г |
| Углеводы (общие) | 17.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 18.3 г | 20 г | 91.5% | 17.1% | 109 г |
| Вода | 7.4 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 30716 г |
| Зола | 5.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.8 мкг | 900 мкг | 0.1% | 112500 г | |
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 50000 г | |
| Лютеин + Зеаксантин | 162.75 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 1.097 мг | 1.5 мг | 73.1% | 13.7% | 137 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.198 мг | 1.8 мг | 11% | 2.1% | 909 г |
| Витамин В4, холин | 28.28 мг | 500 мг | 5.7% | 1.1% | 1768 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.497 мг | 5 мг | 9.9% | 1.8% | 1006 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.217 мг | 2 мг | 10.9% | 2% | 922 г |
| Витамин В9, фолаты | 66.25 мкг | 400 мкг | 16.6% | 3.1% | 604 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.8 мг | 90 мг | 0.9% | 0.2% | 11250 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.303 мг | 15 мг | 8.7% | 1.6% | 1151 г |
| гамма Токоферол | 4.988 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.088 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.225 мкг | 50 мкг | 8.5% | 1.6% | 1183 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.7 мкг | 120 мкг | 11.4% | 2.1% | 876 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.9765 мг | 20 мг | 29.9% | 5.6% | 335 г |
| Ниацин | 1 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.775 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 576 мг | 2500 мг | 23% | 4.3% | 434 г |
| Кальций, Ca | 1006.75 мг | 1000 мг | 100.7% | 18.8% | 99 г |
| Кремний, Si | 62.25 мг | 30 мг | 207.5% | 38.8% | 48 г |
| Магний, Mg | 427.25 мг | 400 мг | 106.8% | 20% | 94 г |
| Натрий, Na | 35 мг | 1300 мг | 2.7% | 0.5% | 3714 г |
| Сера, S | 289.47 мг | 1000 мг | 28.9% | 5.4% | 345 г |
| Фосфор, P | 781.3 мг | 800 мг | 97.7% | 18.3% | 102 г |
| Хлор, Cl | 24.5 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.2% | 9388 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 9.863 мг | 18 мг | 54.8% | 10.2% | 183 г |
| Йод, I | 3.31 мкг | 150 мкг | 2.2% | 0.4% | 4532 г |
| Кобальт, Co | 5 мкг | 10 мкг | 50% | 9.3% | 200 г |
| Литий, Li | 20.75 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 3.3348 мг | 2 мг | 166.7% | 31.1% | 60 г |
| Медь, Cu | 1342.75 мкг | 1000 мкг | 134.3% | 25.1% | 74 г |
| Молибден, Mo | 6.075 мкг | 70 мкг | 8.7% | 1.6% | 1152 г |
| Никель, Ni | 66.025 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 32.125 мкг | 55 мкг | 58.4% | 10.9% | 171 г |
| Стронций, Sr | 4.85 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 6.5 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 61538 г | |
| Хром, Cr | 3.35 мкг | 50 мкг | 6.7% | 1.3% | 1493 г |
| Цинк, Zn | 4.7892 мг | 12 мг | 39.9% | 7.5% | 251 г |
| Цирконий, Zr | 1.28 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.9 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.343 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.492 г | ~ | |||
| Валин | 0.727 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.37 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.62 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.986 г | ~ | |||
| Лизин | 0.597 г | ~ | |||
| Метионин | 0.379 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.217 г | ~ | |||
| Треонин | 0.561 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.258 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.714 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.4 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.221 г | ~ | |||
| Аланин | 0.688 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.35 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.044 г | ~ | |||
| Глицин | 0.894 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.871 г | ~ | |||
| Пролин | 0.583 г | ~ | |||
| Серин | 0.741 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.443 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.266 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 10.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 275.7% | 51.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 14.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 18.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 11.25 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 2.75 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 75 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.134 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.111 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.061 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.334 г | min 16.8 г | 43.7% | 8.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.241 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 17.999 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 18.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.835 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.459 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 10.161 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 4.458 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.035 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Смесь 4 семени (мак, лён, чиа, кунжут) составляет 535,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».