| Яйцо куриное жареное (без масла) | 150 г |
| Лук зеленый (перо) (Жарка) | 0 г |
| Rahm-Spinat | 86 г |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве | 25 г |
| Culinesse | 5 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 47 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.4 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1422 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 10% | 844 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 12.5% | 675 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.7% | 12167 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 6.3% | 1333 г |
| Вода | 74.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3059 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 253.4 мкг | 900 мкг | 28.2% | 23.8% | 355 г |
| Ретинол | 0.109 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 113.459 мг | 5 мг | 2269.2% | 1916.6% | 4 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 4.4% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.394 мг | 1.8 мг | 21.9% | 18.5% | 457 г |
| Витамин В4, холин | 120.37 мг | 500 мг | 24.1% | 20.4% | 415 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.248 мг | 5 мг | 25% | 21.1% | 401 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 4.8% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.128 мкг | 400 мкг | 5.3% | 4.5% | 1893 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.36 мкг | 3 мкг | 12% | 10.1% | 833 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.4 мг | 90 мг | 12.7% | 10.7% | 789 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.105 мкг | 10 мкг | 11.1% | 9.4% | 905 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.032 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.989 мг | 15 мг | 6.6% | 5.6% | 1517 г |
| Витамин Н, биотин | 13.554 мкг | 50 мкг | 27.1% | 22.9% | 369 г |
| Витамин К, филлохинон | 84.4 мкг | 120 мкг | 70.3% | 59.4% | 142 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7329 мг | 20 мг | 13.7% | 11.6% | 732 г |
| Ниацин | 1.447 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 351.01 мг | 2500 мг | 14% | 11.8% | 712 г |
| Кальций, Ca | 58.04 мг | 1000 мг | 5.8% | 4.9% | 1723 г |
| Кремний, Si | 9.671 мг | 30 мг | 32.2% | 27.2% | 310 г |
| Магний, Mg | 25.76 мг | 400 мг | 6.4% | 5.4% | 1553 г |
| Натрий, Na | 104.32 мг | 1300 мг | 8% | 6.8% | 1246 г |
| Сера, S | 109.5 мг | 1000 мг | 11% | 9.3% | 913 г |
| Фосфор, P | 143.6 мг | 800 мг | 18% | 15.2% | 557 г |
| Хлор, Cl | 84.12 мг | 2300 мг | 3.7% | 3.1% | 2734 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 105.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.625 мг | 18 мг | 20.1% | 17% | 497 г |
| Йод, I | 17.22 мкг | 150 мкг | 11.5% | 9.7% | 871 г |
| Кобальт, Co | 8.765 мкг | 10 мкг | 87.7% | 74.1% | 114 г |
| Литий, Li | 0.243 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2063 мг | 2 мг | 10.3% | 8.7% | 969 г |
| Медь, Cu | 179.03 мкг | 1000 мкг | 17.9% | 15.1% | 559 г |
| Молибден, Mo | 3.981 мкг | 70 мкг | 5.7% | 4.8% | 1758 г |
| Никель, Ni | 0.422 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.88 мкг | 55 мкг | 41.6% | 35.1% | 240 г |
| Стронций, Sr | 14.22 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 8.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.75 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 11189 г |
| Хром, Cr | 4.33 мкг | 50 мкг | 8.7% | 7.3% | 1155 г |
| Цинк, Zn | 0.8876 мг | 12 мг | 7.4% | 6.3% | 1352 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.028 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.182 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.088 г | ~ | |||
| Валин | 0.111 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.056 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.087 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.154 г | ~ | |||
| Лизин | 0.151 г | ~ | |||
| Метионин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.072 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.299 г | ~ | |||
| Аланин | 0.083 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.133 г | ~ | |||
| Глицин | 0.048 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.359 г | ~ | |||
| Пролин | 0.176 г | ~ | |||
| Серин | 0.093 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.096 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 18.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 26.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 255.13 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.036 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.019 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.043 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.032 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.204 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.54 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.185 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.895 г | min 16.8 г | 17.2% | 14.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.427 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.421 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.7% | 10.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.182 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 118,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».