| Овсяные хлопья "геркулес" | 12 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Творог влажный обезжиренный | 400 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1295 г |
| Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 14.7% | 524 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 4.2% | 1806 г |
| Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 3.8% | 2047 г |
| Углеводы (общие) | 7.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Вода | 69.3 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3280 г |
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.5 мкг | 900 мкг | 5.6% | 4.3% | 1782 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.2% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.361 мг | 1.8 мг | 20.1% | 15.5% | 499 г |
| Витамин В4, холин | 68.11 мг | 500 мг | 13.6% | 10.5% | 734 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.837 мг | 5 мг | 16.7% | 12.8% | 597 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 2.4% | 3226 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.033 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.5% | 3069 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.693 мкг | 3 мкг | 23.1% | 17.8% | 433 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 25714 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.367 мкг | 10 мкг | 3.7% | 2.8% | 2725 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.188 мг | 15 мг | 1.3% | 1% | 7979 г |
| гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.815 мкг | 50 мкг | 9.6% | 7.4% | 1038 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1109 мг | 20 мг | 5.6% | 4.3% | 1800 г |
| Ниацин | 0.091 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.978 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 222.17 мг | 2500 мг | 8.9% | 6.8% | 1125 г |
| Кальций, Ca | 136.75 мг | 1000 мг | 13.7% | 10.5% | 731 г |
| Магний, Mg | 21.92 мг | 400 мг | 5.5% | 4.2% | 1825 г |
| Натрий, Na | 440.43 мг | 1300 мг | 33.9% | 26.1% | 295 г |
| Сера, S | 151.84 мг | 1000 мг | 15.2% | 11.7% | 659 г |
| Фосфор, P | 273 мг | 800 мг | 34.1% | 26.2% | 293 г |
| Хлор, Cl | 57.71 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.9% | 3985 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.715 мг | 18 мг | 4% | 3.1% | 2517 г |
| Йод, I | 5.9 мкг | 150 мкг | 3.9% | 3% | 2542 г |
| Кобальт, Co | 2.011 мкг | 10 мкг | 20.1% | 15.5% | 497 г |
| Марганец, Mn | 0.1548 мг | 2 мг | 7.7% | 5.9% | 1292 г |
| Медь, Cu | 64.08 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 4.9% | 1561 г |
| Молибден, Mo | 2.337 мкг | 70 мкг | 3.3% | 2.5% | 2995 г |
| Олово, Sn | 3.53 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.709 мкг | 55 мкг | 30.4% | 23.4% | 329 г |
| Стронций, Sr | 4.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.22 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1% | 7965 г |
| Хром, Cr | 1.2 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.8% | 4167 г |
| Цинк, Zn | 0.9016 мг | 12 мг | 7.5% | 5.8% | 1331 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.96 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.658 г | ~ | |||
| Валин | 0.902 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.394 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.709 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.326 г | ~ | |||
| Лизин | 1.106 г | ~ | |||
| Метионин | 0.345 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
| Треонин | 0.619 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.189 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.708 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.22 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.521 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.148 г | ~ | |||
| Глицин | 0.33 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.989 г | ~ | |||
| Пролин | 1.33 г | ~ | |||
| Серин | 0.816 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.704 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 102.72 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.008 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.01 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.453 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.2 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.173 г | min 16.8 г | 7% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.809 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.325 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.257 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожник составляет 130 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».