| Яйцо куриное (Жарка) | 120 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 30 г |
| Шпинат (Тушение) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138.4 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1217 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 11.1% | 655 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 12.1% | 596 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12167 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 73.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3088 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 293.9 мкг | 900 мкг | 32.7% | 23.6% | 306 г |
| Ретинол | 0.21 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.626 мг | 5 мг | 12.5% | 9% | 799 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.7% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.425 мг | 1.8 мг | 23.6% | 17.1% | 424 г |
| Витамин В4, холин | 205.65 мг | 500 мг | 41.1% | 29.7% | 243 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.191 мг | 5 мг | 23.8% | 17.2% | 420 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 4.9% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.556 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.1% | 3461 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.512 мкг | 3 мкг | 17.1% | 12.4% | 586 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.04 мг | 90 мг | 3.4% | 2.5% | 2961 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.748 мкг | 10 мкг | 17.5% | 12.6% | 572 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.798 мг | 15 мг | 5.3% | 3.8% | 1880 г |
| Витамин Н, биотин | 17.473 мкг | 50 мкг | 34.9% | 25.2% | 286 г |
| Витамин К, филлохинон | 62.7 мкг | 120 мкг | 52.3% | 37.8% | 191 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3 мг | 20 мг | 16.5% | 11.9% | 606 г |
| Ниацин | 0.25 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.63 мг | 2500 мг | 9.7% | 7% | 1030 г |
| Кальций, Ca | 82.67 мг | 1000 мг | 8.3% | 6% | 1210 г |
| Кремний, Si | 6.4 мг | 30 мг | 21.3% | 15.4% | 469 г |
| Магний, Mg | 22.85 мг | 400 мг | 5.7% | 4.1% | 1751 г |
| Натрий, Na | 124.9 мг | 1300 мг | 9.6% | 6.9% | 1041 г |
| Сера, S | 156.32 мг | 1000 мг | 15.6% | 11.3% | 640 г |
| Фосфор, P | 188.1 мг | 800 мг | 23.5% | 17% | 425 г |
| Хлор, Cl | 157.91 мг | 2300 мг | 6.9% | 5% | 1457 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.99 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.755 мг | 18 мг | 20.9% | 15.1% | 479 г |
| Йод, I | 16.19 мкг | 150 мкг | 10.8% | 7.8% | 926 г |
| Кобальт, Co | 8.694 мкг | 10 мкг | 86.9% | 62.8% | 115 г |
| Литий, Li | 0.088 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1375 мг | 2 мг | 6.9% | 5% | 1455 г |
| Медь, Cu | 73.3 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 5.3% | 1364 г |
| Молибден, Mo | 6.629 мкг | 70 мкг | 9.5% | 6.9% | 1056 г |
| Никель, Ni | 0.175 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.55 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.493 мкг | 55 мкг | 44.5% | 32.2% | 225 г |
| Стронций, Sr | 11.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.33 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1% | 7229 г |
| Хром, Cr | 4.08 мкг | 50 мкг | 8.2% | 5.9% | 1225 г |
| Цинк, Zn | 1.0752 мг | 12 мг | 9% | 6.5% | 1116 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.013 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.118 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.676 г | ~ | |||
| Валин | 0.66 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.29 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.515 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.921 г | ~ | |||
| Лизин | 0.772 г | ~ | |||
| Метионин | 0.355 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.608 г | ~ | |||
| Треонин | 0.524 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.172 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.558 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.971 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.175 г | ~ | |||
| Аланин | 0.609 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.057 г | ~ | |||
| Глицин | 0.365 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.519 г | ~ | |||
| Пролин | 0.347 г | ~ | |||
| Серин | 0.788 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.413 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.245 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 21.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 452.22 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.708 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.733 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.023 г | min 16.8 г | 23.9% | 17.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.325 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.408 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.015 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.1% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.917 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.083 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет битт составляет 138,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».