| Варенец 2,5% жирности | 110 г |
| Киви | 50 г |
| Семена чиа, сушеные | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.8 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2345 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 5.3% | 2621 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 7.9% | 1750 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 3.5% | 3982 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 19.5% | 714 г |
| Вода | 83.5 г | 2273 г | 3.7% | 5.2% | 2722 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.9 мкг | 900 мкг | 2.1% | 2.9% | 4762 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 1% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 5.2% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 8.1% | 1714 г |
| Витамин В4, холин | 30.48 мг | 500 мг | 6.1% | 8.5% | 1640 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.264 мг | 5 мг | 5.3% | 7.4% | 1894 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 4% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.548 мкг | 400 мкг | 3.1% | 4.3% | 3188 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.262 мкг | 3 мкг | 8.7% | 12.1% | 1145 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 54.17 мг | 90 мг | 60.2% | 83.8% | 166 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.113 мг | 15 мг | 0.8% | 1.1% | 13274 г |
| Витамин Н, биотин | 2.298 мкг | 50 мкг | 4.6% | 6.4% | 2176 г |
| Витамин К, филлохинон | 12 мкг | 120 мкг | 10% | 13.9% | 1000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0931 мг | 20 мг | 5.5% | 7.7% | 1830 г |
| Ниацин | 0.185 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.95 мг | 2500 мг | 8.1% | 11.3% | 1232 г |
| Кальций, Ca | 119.21 мг | 1000 мг | 11.9% | 16.6% | 839 г |
| Кремний, Si | 3.869 мг | 30 мг | 12.9% | 18% | 775 г |
| Магний, Mg | 33.87 мг | 400 мг | 8.5% | 11.8% | 1181 г |
| Натрий, Na | 35.64 мг | 1300 мг | 2.7% | 3.8% | 3648 г |
| Сера, S | 30.26 мг | 1000 мг | 3% | 4.2% | 3305 г |
| Фосфор, P | 113.9 мг | 800 мг | 14.2% | 19.8% | 702 г |
| Хлор, Cl | 86.01 мг | 2300 мг | 3.7% | 5.2% | 2674 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 275.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.671 мг | 18 мг | 3.7% | 5.2% | 2683 г |
| Йод, I | 6.49 мкг | 150 мкг | 4.3% | 6% | 2311 г |
| Кобальт, Co | 0.952 мкг | 10 мкг | 9.5% | 13.2% | 1050 г |
| Литий, Li | 0.208 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1627 мг | 2 мг | 8.1% | 11.3% | 1229 г |
| Медь, Cu | 89.24 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 12.4% | 1121 г |
| Молибден, Mo | 6.25 мкг | 70 мкг | 8.9% | 12.4% | 1120 г |
| Никель, Ni | 0.089 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.51 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.998 мкг | 55 мкг | 7.3% | 10.2% | 1376 г |
| Стронций, Sr | 47.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.26 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 23175 г |
| Хром, Cr | 1.74 мкг | 50 мкг | 3.5% | 4.9% | 2874 г |
| Цинк, Zn | 0.5217 мг | 12 мг | 4.3% | 6% | 2300 г |
| Цирконий, Zr | 2.98 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.089 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.102 г | ~ | |||
| Валин | 0.045 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.065 г | ~ | |||
| Лизин | 0.046 г | ~ | |||
| Метионин | 0.028 г | ~ | |||
| Треонин | 0.034 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.048 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.05 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.08 г | ~ | |||
| Глицин | 0.045 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.167 г | ~ | |||
| Пролин | 0.037 г | ~ | |||
| Серин | 0.05 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 139.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 11.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.24 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.103 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.043 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.608 г | min 16.8 г | 3.6% | 5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.205 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.8% | 15% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.278 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.278 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.849 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.849 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.007 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Пудинг (варенец+киви+чиа) составляет 71,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».