| Куриная грудка (филе) (Варка) | 180 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 208 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 183 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 340 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) | 240 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.6 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1224 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 11.3% | 644 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 11.6% | 629 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 0.9% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 73.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3097 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 130 мкг | 900 мкг | 14.4% | 10.5% | 692 г |
| Ретинол | 0.118 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.122 мг | 5 мг | 2.4% | 1.7% | 4098 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.4% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.362 мг | 1.8 мг | 20.1% | 14.6% | 497 г |
| Витамин В4, холин | 100.69 мг | 500 мг | 20.1% | 14.6% | 497 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.898 мг | 5 мг | 18% | 13.1% | 557 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.197 мг | 2 мг | 9.9% | 7.2% | 1015 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.852 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.6% | 4519 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.63 мкг | 3 мкг | 21% | 15.3% | 476 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.9 мг | 90 мг | 2.1% | 1.5% | 4737 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.807 мкг | 10 мкг | 8.1% | 5.9% | 1239 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.076 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.3 мг | 15 мг | 2% | 1.5% | 5000 г |
| Витамин Н, биотин | 7.643 мкг | 50 мкг | 15.3% | 11.1% | 654 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.2% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4155 мг | 20 мг | 12.1% | 8.8% | 828 г |
| Ниацин | 1.326 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.71 мг | 2500 мг | 6.9% | 5% | 1456 г |
| Кальций, Ca | 144.79 мг | 1000 мг | 14.5% | 10.5% | 691 г |
| Кремний, Si | 1.12 мг | 30 мг | 3.7% | 2.7% | 2679 г |
| Магний, Mg | 22.75 мг | 400 мг | 5.7% | 4.1% | 1758 г |
| Натрий, Na | 401.99 мг | 1300 мг | 30.9% | 22.5% | 323 г |
| Сера, S | 134.62 мг | 1000 мг | 13.5% | 9.8% | 743 г |
| Фосфор, P | 181 мг | 800 мг | 22.6% | 16.4% | 442 г |
| Хлор, Cl | 279.98 мг | 2300 мг | 12.2% | 8.9% | 821 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.323 мг | 18 мг | 7.4% | 5.4% | 1361 г |
| Йод, I | 8.08 мкг | 150 мкг | 5.4% | 3.9% | 1856 г |
| Кобальт, Co | 6.097 мкг | 10 мкг | 61% | 44.3% | 164 г |
| Литий, Li | 5.415 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0451 мг | 2 мг | 2.3% | 1.7% | 4435 г |
| Медь, Cu | 72.74 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 5.3% | 1375 г |
| Молибден, Mo | 5.599 мкг | 70 мкг | 8% | 5.8% | 1250 г |
| Никель, Ni | 2.427 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.06 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.056 мкг | 55 мкг | 31% | 22.5% | 322 г |
| Стронций, Sr | 4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.54 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11255 г |
| Хром, Cr | 4.28 мкг | 50 мкг | 8.6% | 6.3% | 1168 г |
| Цинк, Zn | 1.273 мг | 12 мг | 10.6% | 7.7% | 943 г |
| Цирконий, Zr | 0.9 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.712 г | ~ | |||
| Валин | 0.721 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.445 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.579 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.022 г | ~ | |||
| Лизин | 1.048 г | ~ | |||
| Метионин | 0.304 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.419 г | ~ | |||
| Треонин | 0.547 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.181 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.559 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.769 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.618 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.95 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.039 г | ~ | |||
| Глицин | 0.34 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.622 г | ~ | |||
| Пролин | 0.595 г | ~ | |||
| Серин | 0.743 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.467 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 10.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 206.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.136 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.101 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.096 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.348 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.204 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.502 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.71 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.591 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.825 г | min 16.8 г | 16.8% | 12.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.235 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.32 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.597 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.488 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность ОМЛЕТ с помидорами и сыр фета составляет 137,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».