Мой здоровый рацион

Рецепт Цветная капуста запеченная в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Цветная капуста запеченная в духовке

Цветная капуста, замороженная, неприготовленная 570 г
Подсолнечное масло 15 г
Чеснок 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цветная капуста запеченная в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 58.8 ккал 1684 ккал 3.5% 6% 2864 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 5.6% 3040 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 10.7% 1600 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 2.6% 6844 г
Углеводы (общие) 5.6 г ~
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 23.8% 714 г
Вода 87.4 г 2273 г 3.8% 6.5% 2601 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.2 мкг 900 мкг 0.1% 0.2% 75000 г
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.3% 62500 г
Лютеин + Зеаксантин 37.2 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.062 мг 1.5 мг 4.1% 7% 2419 г
Витамин В2, рибофлавин 0.085 мг 1.8 мг 4.7% 8% 2118 г
Витамин В4, холин 50.53 мг 500 мг 10.1% 17.2% 990 г
Витамин В5, пантотеновая 0.169 мг 5 мг 3.4% 5.8% 2959 г
Витамин В6, пиридоксин 0.154 мг 2 мг 7.7% 13.1% 1299 г
Витамин В9, фолаты 76.832 мкг 400 мкг 19.2% 32.7% 521 г
Витамин C, аскорбиновая 58.67 мг 90 мг 65.2% 110.9% 153 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.477 мг 15 мг 9.8% 16.7% 1016 г
Витамин К, филлохинон 17.9 мкг 120 мкг 14.9% 25.3% 670 г
Витамин РР, НЭ 0.5443 мг 20 мг 2.7% 4.6% 3674 г
Ниацин 0.013 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 234.34 мг 2500 мг 9.4% 16% 1067 г
Кальций, Ca 28.29 мг 1000 мг 2.8% 4.8% 3535 г
Кремний, Si 0.027 мг 30 мг 0.1% 0.2% 111111 г
Магний, Mg 14.72 мг 400 мг 3.7% 6.3% 2717 г
Натрий, Na 28.98 мг 1300 мг 2.2% 3.7% 4486 г
Сера, S 24.79 мг 1000 мг 2.5% 4.3% 4034 г
Фосфор, P 43.1 мг 800 мг 5.4% 9.2% 1856 г
Хлор, Cl 0.32 мг 2300 мг 718750 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 4.8 мкг ~
Бор, B 0.3 мкг ~
Ванадий, V 0.04 мкг ~
Железо, Fe 0.664 мг 18 мг 3.7% 6.3% 2711 г
Йод, I 0.09 мкг 150 мкг 0.1% 0.2% 166667 г
Кобальт, Co 0.095 мкг 10 мкг 1% 1.7% 10526 г
Литий, Li 0.032 мкг ~
Марганец, Mn 0.2449 мг 2 мг 12.2% 20.7% 817 г
Медь, Cu 38.57 мкг 1000 мкг 3.9% 6.6% 2593 г
Молибден, Mo 0.267 мкг 70 мкг 0.4% 0.7% 26217 г
Никель, Ni 0.179 мкг ~
Рубидий, Rb 0.7 мкг ~
Селен, Se 1.109 мкг 55 мкг 2% 3.4% 4959 г
Фтор, F 0.08 мкг 4000 мкг 5000000 г
Хром, Cr 0.42 мкг 50 мкг 0.8% 1.4% 11905 г
Цинк, Zn 0.2148 мг 12 мг 1.8% 3.1% 5587 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.274 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.116 г ~
Валин 0.121 г ~
Гистидин* 0.049 г ~
Изолейцин 0.092 г ~
Лейцин 0.142 г ~
Лизин 0.13 г ~
Метионин 0.034 г ~
Треонин 0.088 г ~
Триптофан 0.031 г ~
Фенилаланин 0.086 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.127 г ~
Аспарагиновая кислота 0.283 г ~
Глицин 0.078 г ~
Глутаминовая кислота 0.322 г ~
Пролин 0.104 г ~
Серин 0.126 г ~
Тирозин 0.053 г ~
Цистеин 0.028 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 18.9%
Омега-6 жирные кислоты 1.9 г от 4.7 до 16.8 г 40.4% 68.7%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 6.316 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.239 г ~
18:0 Стеариновая 0.135 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
22:0 Бегеновая 0.022 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.774 г min 16.8 г 4.6% 7.8%
18:1 Олеиновая (ud) 0.771 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.206 г от 11.2 до 20.6 г 19.7% 33.5%
18:2 Линолевая (ud) 1.923 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.118 г ~

Энергетическая ценность Цветная капуста запеченная в духовке составляет 58,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».