| Овсяные хлопья "геркулес" | 20 г |
| Кефир 2,5% жирности | 180 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.9 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2031 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 6% | 2000 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 6.3% | 1931 г |
| Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 5.4% | 2235 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.6% | 3333 г |
| Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2796 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19.8 мкг | 900 мкг | 2.2% | 2.7% | 4545 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 6.5% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 11% | 1104 г |
| Витамин В4, холин | 25.28 мг | 500 мг | 5.1% | 6.2% | 1978 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.454 мг | 5 мг | 9.1% | 11% | 1101 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 4.2% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.8 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.1% | 5882 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.36 мкг | 3 мкг | 12% | 14.5% | 833 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.63 мг | 90 мг | 0.7% | 0.8% | 14286 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 37037 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.16 мг | 15 мг | 1.1% | 1.3% | 9375 г |
| Витамин Н, биотин | 4.88 мкг | 50 мкг | 9.8% | 11.8% | 1025 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.18 мг | 20 мг | 5.9% | 7.1% | 1695 г |
| Ниацин | 0.19 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.4 мг | 2500 мг | 6.6% | 8% | 1521 г |
| Кальций, Ca | 113.2 мг | 1000 мг | 11.3% | 13.6% | 883 г |
| Магний, Mg | 25.5 мг | 400 мг | 6.4% | 7.7% | 1569 г |
| Натрий, Na | 47 мг | 1300 мг | 3.6% | 4.3% | 2766 г |
| Сера, S | 34.9 мг | 1000 мг | 3.5% | 4.2% | 2865 г |
| Фосфор, P | 113.8 мг | 800 мг | 14.2% | 17.1% | 703 г |
| Хлор, Cl | 106.3 мг | 2300 мг | 4.6% | 5.5% | 2164 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.45 мг | 18 мг | 2.5% | 3% | 4000 г |
| Йод, I | 8.7 мкг | 150 мкг | 5.8% | 7% | 1724 г |
| Кобальт, Co | 1.22 мкг | 10 мкг | 12.2% | 14.7% | 820 г |
| Марганец, Mn | 0.3874 мг | 2 мг | 19.4% | 23.4% | 516 г |
| Медь, Cu | 55.8 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 6.8% | 1792 г |
| Молибден, Mo | 4.5 мкг | 70 мкг | 6.4% | 7.7% | 1556 г |
| Олово, Sn | 11.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.69 мкг | 55 мкг | 8.5% | 10.3% | 1173 г |
| Стронций, Sr | 15.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.5 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 17778 г |
| Хром, Cr | 1.8 мкг | 50 мкг | 3.6% | 4.3% | 2778 г |
| Цинк, Zn | 0.67 мг | 12 мг | 5.6% | 6.8% | 1791 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.01 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.082 г | ~ | |||
| Валин | 0.063 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.045 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.071 г | ~ | |||
| Лизин | 0.047 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
| Треонин | 0.043 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.109 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.054 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.102 г | ~ | |||
| Глицин | 0.114 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.218 г | ~ | |||
| Пролин | 0.072 г | ~ | |||
| Серин | 0.057 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.131 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.899 г | min 16.8 г | 5.4% | 6.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.214 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.341 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.228 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша геркулесовая составляет 82,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».