Яйцо куриное (Жарка) | 2 Штука |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Жарка) | 70 г |
Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 1 Штука диаметр 5,5 см |
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 50 г |
Укроп (Жарка) | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 146.7 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1148 г |
Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 11% | 623 г |
Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 11.3% | 602 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1% | 6636 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.4% | 5000 г |
Вода | 70.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3224 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 204.4 мкг | 900 мкг | 22.7% | 15.5% | 440 г |
Ретинол | 0.129 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.514 мг | 5 мг | 10.3% | 7% | 973 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.1% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.264 мг | 1.8 мг | 14.7% | 10% | 682 г |
Витамин В4, холин | 93.24 мг | 500 мг | 18.6% | 12.7% | 536 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.611 мг | 5 мг | 12.2% | 8.3% | 818 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 2.9% | 2410 г |
Витамин В9, фолаты | 5.888 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1% | 6793 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.454 мкг | 3 мкг | 15.1% | 10.3% | 661 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.28 мг | 90 мг | 10.3% | 7% | 970 г |
Витамин D, кальциферол | 0.835 мкг | 10 мкг | 8.4% | 5.7% | 1198 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.093 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.435 мг | 15 мг | 2.9% | 2% | 3448 г |
Витамин Н, биотин | 7.884 мкг | 50 мкг | 15.8% | 10.8% | 634 г |
Витамин К, филлохинон | 8.8 мкг | 120 мкг | 7.3% | 5% | 1364 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7821 мг | 20 мг | 8.9% | 6.1% | 1122 г |
Ниацин | 0.268 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 186.59 мг | 2500 мг | 7.5% | 5.1% | 1340 г |
Кальций, Ca | 289.94 мг | 1000 мг | 29% | 19.8% | 345 г |
Кремний, Si | 0.926 мг | 30 мг | 3.1% | 2.1% | 3240 г |
Магний, Mg | 21.86 мг | 400 мг | 5.5% | 3.7% | 1830 г |
Натрий, Na | 285.03 мг | 1300 мг | 21.9% | 14.9% | 456 г |
Сера, S | 141.89 мг | 1000 мг | 14.2% | 9.7% | 705 г |
Фосфор, P | 234.5 мг | 800 мг | 29.3% | 20% | 341 г |
Хлор, Cl | 96.89 мг | 2300 мг | 4.2% | 2.9% | 2374 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 36.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.56 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.306 мг | 18 мг | 7.3% | 5% | 1378 г |
Йод, I | 7.72 мкг | 150 мкг | 5.1% | 3.5% | 1943 г |
Кобальт, Co | 5.368 мкг | 10 мкг | 53.7% | 36.6% | 186 г |
Литий, Li | 4.154 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1051 мг | 2 мг | 5.3% | 3.6% | 1903 г |
Медь, Cu | 78.44 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 5.3% | 1275 г |
Молибден, Mo | 4.396 мкг | 70 мкг | 6.3% | 4.3% | 1592 г |
Никель, Ni | 2.13 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.67 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 21.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.838 мкг | 55 мкг | 27% | 18.4% | 371 г |
Стронций, Sr | 8.62 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.89 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14342 г |
Хром, Cr | 3.72 мкг | 50 мкг | 7.4% | 5% | 1344 г |
Цинк, Zn | 1.1376 мг | 12 мг | 9.5% | 6.5% | 1055 г |
Цирконий, Zr | 0.67 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.01 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.521 г | ~ | |||
Валин | 0.725 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.376 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.562 г | ~ | |||
Лейцин | 1.019 г | ~ | |||
Лизин | 0.929 г | ~ | |||
Метионин | 0.325 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.252 г | ~ | |||
Треонин | 0.458 г | ~ | |||
Триптофан | 0.159 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.584 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.395 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.443 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.845 г | ~ | |||
Глицин | 0.262 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.144 г | ~ | |||
Пролин | 0.917 г | ~ | |||
Серин | 0.709 г | ~ | |||
Тирозин | 0.539 г | ~ | |||
Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 10.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 204.04 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.241 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.091 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.048 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.12 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.162 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.555 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.011 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.735 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.289 г | min 16.8 г | 19.6% | 13.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.21 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.666 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.543 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.435 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с помидором, сыром и зеленью. составляет 146,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».