| Перец сладкий красный | 40 г |
| Баклажан | 100 г |
| Шампиньоны | 100 г |
| Цветная капуста | 50 г |
| Тиляпия | 200 г |
| Вино, столовое, белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc) | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2761 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 15.9% | 1027 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 2.1% | 8000 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 1.5% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 8.2% | 2000 г |
| Вода | 85.9 г | 2273 г | 3.8% | 6.2% | 2646 г |
| Алкоголь (этиловый спирт) | 2.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21.8 мкг | 900 мкг | 2.4% | 3.9% | 4128 г |
| бета Каротин | 0.131 мг | 5 мг | 2.6% | 4.3% | 3817 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 5.4% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 10.2% | 1622 г |
| Витамин В4, холин | 21.69 мг | 500 мг | 4.3% | 7% | 2305 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.614 мг | 5 мг | 12.3% | 20.2% | 814 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 10.3% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.938 мкг | 400 мкг | 4.5% | 7.4% | 2230 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.509 мкг | 3 мкг | 17% | 27.9% | 589 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.97 мг | 90 мг | 25.5% | 41.8% | 392 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.984 мкг | 10 мкг | 9.8% | 16.1% | 1016 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.969 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.214 мг | 15 мг | 1.4% | 2.3% | 7009 г |
| гамма Токоферол | 0.031 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.633 мкг | 50 мкг | 5.3% | 8.7% | 1899 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 3.4% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.359 мг | 20 мг | 11.8% | 19.3% | 848 г |
| Ниацин | 0.953 мг | ~ | |||
| Бетаин | 6.781 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 240.97 мг | 2500 мг | 9.6% | 15.7% | 1037 г |
| Кальций, Ca | 8.63 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.5% | 11587 г |
| Кремний, Si | 8.094 мг | 30 мг | 27% | 44.3% | 371 г |
| Магний, Mg | 13.95 мг | 400 мг | 3.5% | 5.7% | 2867 г |
| Натрий, Na | 19.03 мг | 1300 мг | 1.5% | 2.5% | 6831 г |
| Сера, S | 71.28 мг | 1000 мг | 7.1% | 11.6% | 1403 г |
| Фосфор, P | 81.4 мг | 800 мг | 10.2% | 16.7% | 983 г |
| Хлор, Cl | 12.44 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.8% | 18489 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 237.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.431 мг | 18 мг | 2.4% | 3.9% | 4176 г |
| Йод, I | 3.55 мкг | 150 мкг | 2.4% | 3.9% | 4225 г |
| Кобальт, Co | 2.688 мкг | 10 мкг | 26.9% | 44.1% | 372 г |
| Литий, Li | 16.188 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0888 мг | 2 мг | 4.4% | 7.2% | 2252 г |
| Медь, Cu | 132.19 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 21.6% | 756 г |
| Молибден, Mo | 2.969 мкг | 70 мкг | 4.2% | 6.9% | 2358 г |
| Никель, Ni | 1.066 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.225 мкг | 55 мкг | 31.3% | 51.3% | 319 г |
| Стронций, Sr | 2.63 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 8.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 4.89 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 81800 г |
| Хром, Cr | 2.6 мкг | 50 мкг | 5.2% | 8.5% | 1923 г |
| Цинк, Zn | 0.2416 мг | 12 мг | 2% | 3.3% | 4967 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.178 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.41 г | ~ | |||
| Валин | 0.317 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.152 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.303 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.512 г | ~ | |||
| Лизин | 0.579 г | ~ | |||
| Метионин | 0.188 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.307 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.265 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.117 г | ~ | |||
| Аланин | 0.392 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.745 г | ~ | |||
| Глицин | 0.334 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.035 г | ~ | |||
| Пролин | 0.246 г | ~ | |||
| Серин | 0.262 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.223 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 18.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.63 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.156 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.142 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.178 г | min 16.8 г | 1.1% | 1.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.19 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.013 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Тилапия с овощами составляет 61 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».