| Шпинат | 70 г |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные | 50 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Морковь | 50 г |
| Киноа, неприготовленная | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.4 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1332 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 8.5% | 927 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 7.9% | 1000 г |
| Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 3.5% | 2281 г |
| Углеводы (общие) | 9.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 7.5% | 1053 г |
| Вода | 73.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3101 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 525.4 мкг | 900 мкг | 58.4% | 46.2% | 171 г |
| Ретинол | 0.101 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.027 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.59 мг | 5 мг | 51.8% | 41% | 193 г |
| бета Криптоксантин | 0.27 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 228.108 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 6% | 1316 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.294 мг | 1.8 мг | 16.3% | 12.9% | 612 г |
| Витамин В4, холин | 115.84 мг | 500 мг | 23.2% | 18.4% | 432 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.756 мг | 5 мг | 15.1% | 11.9% | 661 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.183 мг | 2 мг | 9.2% | 7.3% | 1093 г |
| Витамин В9, фолаты | 56.757 мкг | 400 мкг | 14.2% | 11.2% | 705 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.211 мкг | 3 мкг | 7% | 5.5% | 1422 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.31 мг | 90 мг | 22.6% | 17.9% | 443 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.892 мкг | 10 мкг | 8.9% | 7% | 1121 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.282 мг | 15 мг | 8.5% | 6.7% | 1170 г |
| бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.615 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.047 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.289 мкг | 50 мкг | 16.6% | 13.1% | 603 г |
| Витамин К, филлохинон | 107 мкг | 120 мкг | 89.2% | 70.6% | 112 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.103 мг | 20 мг | 10.5% | 8.3% | 951 г |
| Ниацин | 0.326 мг | ~ | |||
| Бетаин | 85.189 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 340.08 мг | 2500 мг | 13.6% | 10.8% | 735 г |
| Кальций, Ca | 57.89 мг | 1000 мг | 5.8% | 4.6% | 1727 г |
| Кремний, Si | 13.065 мг | 30 мг | 43.6% | 34.5% | 230 г |
| Магний, Mg | 54.3 мг | 400 мг | 13.6% | 10.8% | 737 г |
| Натрий, Na | 64.68 мг | 1300 мг | 5% | 4% | 2010 г |
| Сера, S | 100.79 мг | 1000 мг | 10.1% | 8% | 992 г |
| Фосфор, P | 170.7 мг | 800 мг | 21.3% | 16.9% | 469 г |
| Хлор, Cl | 79.99 мг | 2300 мг | 3.5% | 2.8% | 2875 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 63.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.379 мг | 18 мг | 24.3% | 19.2% | 411 г |
| Йод, I | 11.79 мкг | 150 мкг | 7.9% | 6.3% | 1272 г |
| Кобальт, Co | 4.627 мкг | 10 мкг | 46.3% | 36.6% | 216 г |
| Литий, Li | 0.943 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5178 мг | 2 мг | 25.9% | 20.5% | 386 г |
| Медь, Cu | 131.51 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 10.4% | 760 г |
| Молибден, Mo | 6.119 мкг | 70 мкг | 8.7% | 6.9% | 1144 г |
| Никель, Ni | 1.076 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.054 мкг | 55 мкг | 25.6% | 20.3% | 391 г |
| Стронций, Sr | 13.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.17 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 10479 г |
| Хром, Cr | 2.56 мкг | 50 мкг | 5.1% | 4% | 1953 г |
| Цинк, Zn | 1.0692 мг | 12 мг | 8.9% | 7% | 1122 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.103 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.203 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.519 г | ~ | |||
| Валин | 0.442 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.212 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.352 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.605 г | ~ | |||
| Лизин | 0.524 г | ~ | |||
| Метионин | 0.225 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.306 г | ~ | |||
| Треонин | 0.343 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.116 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.383 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.505 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.319 г | ~ | |||
| Аланин | 0.415 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.745 г | ~ | |||
| Глицин | 0.302 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.117 г | ~ | |||
| Пролин | 0.306 г | ~ | |||
| Серин | 0.49 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.26 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 20.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 231.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.918 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.363 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.236 г | min 16.8 г | 13.3% | 10.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.158 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.853 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.978 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 6.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.853 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Яишница с киноа составляет 126,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».