| Вода | 300 г |
| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 150 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Запекание) | 150 г |
| Изюм (Варка без слива) | 105 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.6 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1352 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 4.1% | 1949 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 2.6% | 3111 г |
| Углеводы | 23.9 г | 219 г | 10.9% | 8.7% | 916 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 7.2% | 1111 г |
| Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 2.2% | 3608 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 40909 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.116 мг | 1.5 мг | 7.7% | 6.2% | 1293 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 2.6% | 3000 г |
| Витамин В4, холин | 26.62 мг | 500 мг | 5.3% | 4.3% | 1878 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.294 мг | 5 мг | 5.9% | 4.7% | 1701 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 2.9% | 2778 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.696 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.5% | 5198 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.091 мкг | 3 мкг | 3% | 2.4% | 3297 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.385 мг | 15 мг | 2.6% | 2.1% | 3896 г |
| Витамин Н, биотин | 5.251 мкг | 50 мкг | 10.5% | 8.4% | 952 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3099 мг | 20 мг | 6.5% | 5.2% | 1527 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 245.76 мг | 2500 мг | 9.8% | 7.9% | 1017 г |
| Кальций, Ca | 53.12 мг | 1000 мг | 5.3% | 4.3% | 1883 г |
| Кремний, Si | 9.733 мг | 30 мг | 32.4% | 26% | 308 г |
| Магний, Mg | 35.61 мг | 400 мг | 8.9% | 7.1% | 1123 г |
| Натрий, Na | 36.78 мг | 1300 мг | 2.8% | 2.2% | 3535 г |
| Сера, S | 25.35 мг | 1000 мг | 2.5% | 2% | 3945 г |
| Фосфор, P | 115.6 мг | 800 мг | 14.5% | 11.6% | 692 г |
| Хлор, Cl | 41.38 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.4% | 5558 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.356 мг | 18 мг | 7.5% | 6% | 1327 г |
| Йод, I | 3.06 мкг | 150 мкг | 2% | 1.6% | 4902 г |
| Кобальт, Co | 1.698 мкг | 10 мкг | 17% | 13.6% | 589 г |
| Марганец, Mn | 1.1451 мг | 2 мг | 57.3% | 46% | 175 г |
| Медь, Cu | 116.16 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 9.3% | 861 г |
| Молибден, Mo | 9.891 мкг | 70 мкг | 14.1% | 11.3% | 708 г |
| Селен, Se | 0.453 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.6% | 12141 г |
| Фтор, F | 68.81 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.4% | 5813 г |
| Хром, Cr | 0.45 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.7% | 11111 г |
| Цинк, Zn | 0.6971 мг | 12 мг | 5.8% | 4.7% | 1721 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность овсянка 14.05.14 составляет 124,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».