| Яйцо куриное, омлет | 100 г |
| Адыгейский лёгкий 30% | 70 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 20 г |
| Лук зеленый (перо) (Тушение) | 20 г |
| Оливковое Масло Extra Virgin [Spainolli] | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 161.7 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1041 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 9.5% | 655 г |
| Жиры | 12.2 г | 56 г | 21.8% | 13.5% | 459 г |
| Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 27375 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.2% | 5000 г |
| Вода | 69.2 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3285 г |
| Зола | 3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 214.4 мкг | 900 мкг | 23.8% | 14.7% | 420 г |
| Ретинол | 0.147 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.38 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.59 мг | 5 мг | 11.8% | 7.3% | 847 г |
| бета Криптоксантин | 22.723 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 279.812 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.5% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.303 мг | 1.8 мг | 16.8% | 10.4% | 594 г |
| Витамин В4, холин | 117.85 мг | 500 мг | 23.6% | 14.6% | 424 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.768 мг | 5 мг | 15.4% | 9.5% | 651 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 3.5% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.777 мкг | 400 мкг | 7.9% | 4.9% | 1259 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.85 мкг | 3 мкг | 28.3% | 17.5% | 353 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.67 мг | 90 мг | 4.1% | 2.5% | 2452 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.008 мкг | 10 мкг | 10.1% | 6.2% | 992 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.798 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.026 мг | 15 мг | 6.8% | 4.2% | 1462 г |
| бета Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.131 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.347 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.836 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.1% | 5981 г |
| Витамин К, филлохинон | 45.8 мкг | 120 мкг | 38.2% | 23.6% | 262 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0478 мг | 20 мг | 10.2% | 6.3% | 977 г |
| Ниацин | 0.123 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.094 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 148.87 мг | 2500 мг | 6% | 3.7% | 1679 г |
| Кальций, Ca | 213.73 мг | 1000 мг | 21.4% | 13.2% | 468 г |
| Кремний, Si | 0.423 мг | 30 мг | 1.4% | 0.9% | 7092 г |
| Магний, Mg | 17.65 мг | 400 мг | 4.4% | 2.7% | 2266 г |
| Натрий, Na | 777.64 мг | 1300 мг | 59.8% | 37% | 167 г |
| Сера, S | 121.37 мг | 1000 мг | 12.1% | 7.5% | 824 г |
| Фосфор, P | 204.5 мг | 800 мг | 25.6% | 15.8% | 391 г |
| Хлор, Cl | 1083.76 мг | 2300 мг | 47.1% | 29.1% | 212 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.182 мг | 18 мг | 6.6% | 4.1% | 1523 г |
| Йод, I | 0.06 мкг | 150 мкг | 250000 г | ||
| Кобальт, Co | 0.79 мкг | 10 мкг | 7.9% | 4.9% | 1266 г |
| Литий, Li | 0.507 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1046 мг | 2 мг | 5.2% | 3.2% | 1912 г |
| Медь, Cu | 78.87 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 4.9% | 1268 г |
| Молибден, Mo | 3.239 мкг | 70 мкг | 4.6% | 2.8% | 2161 г |
| Никель, Ni | 0.194 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.236 мкг | 55 мкг | 22.2% | 13.7% | 449 г |
| Стронций, Sr | 2.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.9 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 25157 г |
| Хром, Cr | 0.34 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.4% | 14706 г |
| Цинк, Zn | 1.8089 мг | 12 мг | 15.1% | 9.3% | 663 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.009 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.324 г | ~ | |||
| Валин | 0.339 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.122 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.265 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.429 г | ~ | |||
| Лизин | 0.36 г | ~ | |||
| Метионин | 0.15 г | ~ | |||
| Треонин | 0.219 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.269 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.29 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.524 г | ~ | |||
| Глицин | 0.17 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.661 г | ~ | |||
| Пролин | 0.202 г | ~ | |||
| Серин | 0.384 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.197 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 18.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 164.69 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 5.164 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.282 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.188 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.062 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.452 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.982 г | min 16.8 г | 23.7% | 14.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.197 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.499 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.4% | 8.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.092 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.023 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.333 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Омлет с адыг. сыром и зеленью составляет 161,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».