| Капуста белокочанная (Запекание) | 150 г |
| Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира, приготовленный | 200 г |
| Куриный фарш | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Сметана 10% | 30 г |
| Кетчуп | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 169.1 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 996 г |
| Белки | 16.1 г | 76 г | 21.2% | 12.5% | 472 г |
| Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 11.3% | 523 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
| Вода | 68.8 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3304 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.8 мкг | 900 мкг | 2.3% | 1.4% | 4327 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17241 г |
| Ликопин | 397.43 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 5.305 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.186 мг | 1.5 мг | 12.4% | 7.3% | 806 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.294 мг | 1.8 мг | 16.3% | 9.6% | 612 г |
| Витамин В4, холин | 70.87 мг | 500 мг | 14.2% | 8.4% | 706 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.77 мг | 5 мг | 15.4% | 9.1% | 649 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.405 мг | 2 мг | 20.3% | 12% | 494 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.026 мкг | 400 мкг | 1% | 0.6% | 9935 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.562 мкг | 3 мкг | 18.7% | 11.1% | 534 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.81 мг | 90 мг | 7.6% | 4.5% | 1322 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.331 мкг | 10 мкг | 3.3% | 2% | 3021 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.165 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.308 мг | 15 мг | 2.1% | 1.2% | 4870 г |
| гамма Токоферол | 0.073 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.597 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.9% | 3131 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.2 мкг | 120 мкг | 15.2% | 9% | 659 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.3842 мг | 20 мг | 26.9% | 15.9% | 371 г |
| Ниацин | 0.151 мг | ~ | |||
| Бетаин | 5.344 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 368.73 мг | 2500 мг | 14.7% | 8.7% | 678 г |
| Кальций, Ca | 24.62 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.5% | 4062 г |
| Кремний, Si | 7.596 мг | 30 мг | 25.3% | 15% | 395 г |
| Магний, Mg | 19.63 мг | 400 мг | 4.9% | 2.9% | 2038 г |
| Натрий, Na | 92.07 мг | 1300 мг | 7.1% | 4.2% | 1412 г |
| Сера, S | 167.53 мг | 1000 мг | 16.8% | 9.9% | 597 г |
| Фосфор, P | 156.3 мг | 800 мг | 19.5% | 11.5% | 512 г |
| Хлор, Cl | 18.7 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.5% | 12299 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 81.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.969 мг | 18 мг | 5.4% | 3.2% | 1858 г |
| Йод, I | 1.78 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.7% | 8427 г |
| Кобальт, Co | 1.417 мкг | 10 мкг | 14.2% | 8.4% | 706 г |
| Марганец, Mn | 0.0391 мг | 2 мг | 2% | 1.2% | 5115 г |
| Медь, Cu | 60.17 мкг | 1000 мкг | 6% | 3.5% | 1662 г |
| Молибден, Mo | 1.928 мкг | 70 мкг | 2.8% | 1.7% | 3631 г |
| Никель, Ni | 2.15 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.791 мкг | 55 мкг | 36% | 21.3% | 278 г |
| Фтор, F | 6.46 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 61920 г |
| Хром, Cr | 1.05 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.2% | 4762 г |
| Цинк, Zn | 1.5132 мг | 12 мг | 12.6% | 7.5% | 793 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.032 г | ~ | |||
| Валин | 0.793 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.557 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.726 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.255 г | ~ | |||
| Лизин | 1.344 г | ~ | |||
| Метионин | 0.422 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
| Треонин | 0.675 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.181 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.667 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.214 г | ~ | |||
| Аланин | 0.922 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.473 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.113 г | ~ | |||
| Глицин | 0.814 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.385 г | ~ | |||
| Пролин | 0.696 г | ~ | |||
| Серин | 0.686 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.624 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 17.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 100.86 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.494 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.006 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.097 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.127 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.906 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.539 г | min 16.8 г | 27% | 16% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.363 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.07 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 3.679 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.07 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.434 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.8% | 7.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.258 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.148 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.058 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.038 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.009 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.01 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.071 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.053 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.053 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс, транс | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые голубцы составляет 169,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».