| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 96 г |
| Вода | 200 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 400 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.4 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1803 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 5.4% | 2000 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 5.8% | 1867 г |
| Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 6.2% | 1738 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.8% | 2222 г |
| Вода | 79.9 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2845 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1.5% | 6923 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 5.5% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 6.3% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 21.46 мг | 500 мг | 4.3% | 4.6% | 2330 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.378 мг | 5 мг | 7.6% | 8.1% | 1323 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 3.2% | 3390 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.688 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.3% | 8532 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.257 мкг | 3 мкг | 8.6% | 9.2% | 1167 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.64 мг | 90 мг | 0.7% | 0.7% | 14063 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.032 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.249 мг | 15 мг | 1.7% | 1.8% | 6024 г |
| Витамин Н, биотин | 5.172 мкг | 50 мкг | 10.3% | 11% | 967 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1571 мг | 20 мг | 5.8% | 6.2% | 1728 г |
| Ниацин | 0.209 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 147.15 мг | 2500 мг | 5.9% | 6.3% | 1699 г |
| Кальций, Ca | 81.97 мг | 1000 мг | 8.2% | 8.8% | 1220 г |
| Магний, Mg | 28.69 мг | 400 мг | 7.2% | 7.7% | 1394 г |
| Натрий, Na | 36.2 мг | 1300 мг | 2.8% | 3% | 3591 г |
| Сера, S | 32.67 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.5% | 3061 г |
| Фосфор, P | 107.2 мг | 800 мг | 13.4% | 14.3% | 746 г |
| Хлор, Cl | 83.96 мг | 2300 мг | 3.7% | 4% | 2739 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.622 мг | 18 мг | 3.5% | 3.7% | 2894 г |
| Йод, I | 5.17 мкг | 150 мкг | 3.4% | 3.6% | 2901 г |
| Кобальт, Co | 1.262 мкг | 10 мкг | 12.6% | 13.5% | 792 г |
| Марганец, Mn | 0.5995 мг | 2 мг | 30% | 32.1% | 334 г |
| Медь, Cu | 77.96 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 8.4% | 1283 г |
| Молибден, Mo | 3.672 мкг | 70 мкг | 5.2% | 5.6% | 1906 г |
| Олово, Sn | 8.18 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.346 мкг | 55 мкг | 9.7% | 10.4% | 1029 г |
| Стронций, Sr | 10.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.39 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.4% | 7635 г |
| Хром, Cr | 1.26 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.7% | 3968 г |
| Цинк, Zn | 0.732 мг | 12 мг | 6.1% | 6.5% | 1639 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.364 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.129 г | ~ | |||
| Валин | 0.099 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.071 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.112 г | ~ | |||
| Лизин | 0.074 г | ~ | |||
| Метионин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Треонин | 0.068 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.172 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.085 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.161 г | ~ | |||
| Глицин | 0.179 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.343 г | ~ | |||
| Пролин | 0.113 г | ~ | |||
| Серин | 0.09 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 11.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.78 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.206 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.958 г | min 16.8 г | 5.7% | 6.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.337 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.486 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.359 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная 23.04 составляет 93,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».