| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 259 г |
| Фасоль стручковая (Варка) | 290 г |
| Морковь (Жарка) | 65 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 155 г |
| Подсолнечное масло | 24 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.5 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1174 г |
| Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 13.4% | 521 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 10.5% | 667 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.8% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 7% | 1000 г |
| Вода | 71.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3166 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 323.2 мкг | 900 мкг | 35.9% | 25% | 278 г |
| Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.508 мг | 5 мг | 30.2% | 21% | 332 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.4% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.234 мг | 1.8 мг | 13% | 9.1% | 769 г |
| Витамин В4, холин | 81.31 мг | 500 мг | 16.3% | 11.4% | 615 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.511 мг | 5 мг | 10.2% | 7.1% | 978 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 4.9% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.24 мкг | 400 мкг | 5.6% | 3.9% | 1799 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.149 мкг | 3 мкг | 5% | 3.5% | 2013 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.64 мг | 90 мг | 11.8% | 8.2% | 846 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.632 мкг | 10 мкг | 6.3% | 4.4% | 1582 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.317 мг | 15 мг | 15.4% | 10.7% | 647 г |
| Витамин Н, биотин | 5.875 мкг | 50 мкг | 11.8% | 8.2% | 851 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.6 мкг | 120 мкг | 8% | 5.6% | 1250 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6954 мг | 20 мг | 13.5% | 9.4% | 742 г |
| Ниацин | 3.683 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 316.66 мг | 2500 мг | 12.7% | 8.9% | 789 г |
| Кальций, Ca | 57.2 мг | 1000 мг | 5.7% | 4% | 1748 г |
| Кремний, Si | 2.982 мг | 30 мг | 9.9% | 6.9% | 1006 г |
| Магний, Mg | 56.96 мг | 400 мг | 14.2% | 9.9% | 702 г |
| Натрий, Na | 55.86 мг | 1300 мг | 4.3% | 3% | 2327 г |
| Сера, S | 61.01 мг | 1000 мг | 6.1% | 4.3% | 1639 г |
| Фосфор, P | 158.8 мг | 800 мг | 19.9% | 13.9% | 504 г |
| Хлор, Cl | 88.92 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.7% | 2587 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.854 мг | 18 мг | 10.3% | 7.2% | 971 г |
| Йод, I | 9.19 мкг | 150 мкг | 6.1% | 4.3% | 1632 г |
| Кобальт, Co | 7.388 мкг | 10 мкг | 73.9% | 51.5% | 135 г |
| Литий, Li | 0.716 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1566 мг | 2 мг | 7.8% | 5.4% | 1277 г |
| Медь, Cu | 108.12 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 7.5% | 925 г |
| Молибден, Mo | 9.337 мкг | 70 мкг | 13.3% | 9.3% | 750 г |
| Никель, Ni | 0.716 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.438 мкг | 55 мкг | 17.2% | 12% | 583 г |
| Стронций, Sr | 1.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 94.25 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.7% | 4244 г |
| Хром, Cr | 13.39 мкг | 50 мкг | 26.8% | 18.7% | 373 г |
| Цинк, Zn | 1.1121 мг | 12 мг | 9.3% | 6.5% | 1079 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.502 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.87 г | ~ | |||
| Валин | 0.623 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.629 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.541 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.946 г | ~ | |||
| Лизин | 1.259 г | ~ | |||
| Метионин | 0.215 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.416 г | ~ | |||
| Треонин | 0.531 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.182 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.507 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.937 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
| Аланин | 0.624 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.938 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.1 г | ~ | |||
| Глицин | 0.441 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.373 г | ~ | |||
| Пролин | 0.484 г | ~ | |||
| Серин | 0.484 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.43 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.206 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 66% | 46% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 166.5 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.807 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.463 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.223 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.244 г | min 16.8 г | 7.4% | 5.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.319 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.923 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.1% | 18.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.724 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат(фасоль,морковь,яйцо,грудка) составляет 143,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».