| Яйцо куриное (Варка) | 197 г |
| Помидоры Черри [Магнит] | 81 г |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли | 90 г |
| Молоко [Обережье] | 100 г |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 10 г |
| Укроп [Global Village] | 8 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец чёрный молотый [Сырье и приправы] | 0.5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1811 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 10% | 1070 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 11.3% | 949 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.3% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.2% | 3333 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 4% | 2739 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 129.6 мкг | 900 мкг | 14.4% | 15.5% | 694 г |
| Ретинол | 0.11 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.834 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.201 мг | 5 мг | 4% | 4.3% | 2488 г |
| бета Криптоксантин | 0.202 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 240.202 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.1% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.211 мг | 1.8 мг | 11.7% | 12.6% | 853 г |
| Витамин В4, холин | 114.23 мг | 500 мг | 22.8% | 24.5% | 438 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.633 мг | 5 мг | 12.7% | 13.7% | 790 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 4.8% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.065 мкг | 400 мкг | 3.8% | 4.1% | 2655 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.23 мкг | 3 мкг | 7.7% | 8.3% | 1304 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.39 мг | 90 мг | 9.3% | 10% | 1073 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.972 мкг | 10 мкг | 9.7% | 10.4% | 1029 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.536 мг | 15 мг | 3.6% | 3.9% | 2799 г |
| Витамин Н, биотин | 8.922 мкг | 50 мкг | 17.8% | 19.1% | 560 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.4 мкг | 120 мкг | 17.8% | 19.1% | 561 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.69 мг | 20 мг | 8.5% | 9.1% | 1183 г |
| Ниацин | 0.084 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 94.08 мг | 2500 мг | 3.8% | 4.1% | 2657 г |
| Кальций, Ca | 32.94 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.5% | 3036 г |
| Магний, Mg | 8.33 мг | 400 мг | 2.1% | 2.3% | 4802 г |
| Натрий, Na | 148.54 мг | 1300 мг | 11.4% | 12.3% | 875 г |
| Сера, S | 84.62 мг | 1000 мг | 8.5% | 9.1% | 1182 г |
| Фосфор, P | 95.4 мг | 800 мг | 11.9% | 12.8% | 839 г |
| Хлор, Cl | 202.74 мг | 2300 мг | 8.8% | 9.5% | 1134 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.245 мг | 18 мг | 6.9% | 7.4% | 1446 г |
| Йод, I | 8.83 мкг | 150 мкг | 5.9% | 6.3% | 1699 г |
| Кобальт, Co | 4.451 мкг | 10 мкг | 44.5% | 47.8% | 225 г |
| Марганец, Mn | 0.0617 мг | 2 мг | 3.1% | 3.3% | 3241 г |
| Медь, Cu | 44.83 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 4.8% | 2231 г |
| Молибден, Mo | 2.897 мкг | 70 мкг | 4.1% | 4.4% | 2416 г |
| Селен, Se | 13.713 мкг | 55 мкг | 24.9% | 26.8% | 401 г |
| Фтор, F | 24.3 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 16461 г |
| Хром, Cr | 1.77 мкг | 50 мкг | 3.5% | 3.8% | 2825 г |
| Цинк, Zn | 0.5526 мг | 12 мг | 4.6% | 4.9% | 2172 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.381 г | ~ | |||
| Валин | 0.369 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.161 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.289 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.506 г | ~ | |||
| Лизин | 0.429 г | ~ | |||
| Метионин | 0.193 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.318 г | ~ | |||
| Треонин | 0.29 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.306 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.499 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.34 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.591 г | ~ | |||
| Глицин | 0.207 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.866 г | ~ | |||
| Пролин | 0.202 г | ~ | |||
| Серин | 0.433 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.226 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 18.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 251.77 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.911 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.39 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.198 г | min 16.8 г | 13.1% | 14.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.172 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.809 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.57 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.49 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с брокколи и черри составляет 93 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».