Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин 1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин 1

Овсяные хлопья "геркулес" 100 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное 80 г
Яйцо куриное 2 Штука
Помидор (томат), парниковый 200 г
Творог Зерненый [Данон] 100 г
Сыр Легкий 17% [Сыробогатов] 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин 1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 126.7 ккал 1684 ккал 7.5% 5.9% 1329 г
Белки 8.1 г 76 г 10.7% 8.4% 938 г
Жиры 4.7 г 56 г 8.4% 6.6% 1191 г
Углеводы 13.2 г 219 г 6% 4.7% 1659 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 4.7% 1667 г
Вода 72.1 г 2273 г 3.2% 2.5% 3153 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 71.8 мкг 900 мкг 8% 6.3% 1253 г
Ретинол 0.042 мг ~
бета Каротин 0.181 мг 5 мг 3.6% 2.8% 2762 г
Витамин В1, тиамин 0.105 мг 1.5 мг 7% 5.5% 1429 г
Витамин В2, рибофлавин 0.116 мг 1.8 мг 6.4% 5.1% 1552 г
Витамин В4, холин 49.48 мг 500 мг 9.9% 7.8% 1011 г
Витамин В5, пантотеновая 0.428 мг 5 мг 8.6% 6.8% 1168 г
Витамин В6, пиридоксин 0.067 мг 2 мг 3.4% 2.7% 2985 г
Витамин В9, фолаты 5.476 мкг 400 мкг 1.4% 1.1% 7305 г
Витамин В12, кобаламин 0.111 мкг 3 мкг 3.7% 2.9% 2703 г
Витамин C, аскорбиновая 6.93 мг 90 мг 7.7% 6.1% 1299 г
Витамин D, кальциферол 0.358 мкг 10 мкг 3.6% 2.8% 2793 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.371 мг 15 мг 2.5% 2% 4043 г
Витамин Н, биотин 7.114 мкг 50 мкг 14.2% 11.2% 703 г
Витамин К, филлохинон 3.1 мкг 120 мкг 2.6% 2.1% 3871 г
Витамин РР, НЭ 1.6479 мг 20 мг 8.2% 6.5% 1214 г
Ниацин 0.387 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 182.26 мг 2500 мг 7.3% 5.8% 1372 г
Кальций, Ca 36.93 мг 1000 мг 3.7% 2.9% 2708 г
Кремний, Si 2.055 мг 30 мг 6.9% 5.4% 1460 г
Магний, Mg 25.94 мг 400 мг 6.5% 5.1% 1542 г
Натрий, Na 36.98 мг 1300 мг 2.8% 2.2% 3515 г
Сера, S 51.48 мг 1000 мг 5.1% 4% 1943 г
Фосфор, P 111.4 мг 800 мг 13.9% 11% 718 г
Хлор, Cl 70.83 мг 2300 мг 3.1% 2.4% 3247 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 53.1 мкг ~
Бор, B 39.4 мкг ~
Ванадий, V 0.17 мкг ~
Железо, Fe 1.204 мг 18 мг 6.7% 5.3% 1495 г
Йод, I 6.16 мкг 150 мкг 4.1% 3.2% 2435 г
Кобальт, Co 4.644 мкг 10 мкг 46.4% 36.6% 215 г
Литий, Li 9.932 мкг ~
Марганец, Mn 0.7074 мг 2 мг 35.4% 27.9% 283 г
Медь, Cu 129.73 мкг 1000 мкг 13% 10.3% 771 г
Молибден, Mo 4.048 мкг 70 мкг 5.8% 4.6% 1729 г
Никель, Ni 4.452 мкг ~
Олово, Sn 2.05 мкг ~
Рубидий, Rb 52.4 мкг ~
Селен, Se 10.164 мкг 55 мкг 18.5% 14.6% 541 г
Стронций, Sr 2.33 мкг ~
Фтор, F 26.15 мкг 4000 мкг 0.7% 0.6% 15296 г
Хром, Cr 2.63 мкг 50 мкг 5.3% 4.2% 1901 г
Цинк, Zn 0.8328 мг 12 мг 6.9% 5.4% 1441 г
Цирконий, Zr 1.64 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.291 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.268 г ~
Валин 0.232 г ~
Гистидин* 0.101 г ~
Изолейцин 0.174 г ~
Лейцин 0.295 г ~
Лизин 0.225 г ~
Метионин 0.092 г ~
Метионин + Цистеин 0.193 г ~
Треонин 0.172 г ~
Триптофан 0.07 г ~
Фенилаланин 0.207 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.369 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.207 г ~
Аспарагиновая кислота 0.373 г ~
Глицин 0.263 г ~
Глутаминовая кислота 0.658 г ~
Пролин 0.188 г ~
Серин 0.247 г ~
Тирозин 0.163 г ~
Цистеин 0.101 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 11.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 92.71 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.554 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.152 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.274 г min 16.8 г 7.6% 6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.063 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.025 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.611 г от 11.2 до 20.6 г 5.5% 4.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.567 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.018 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин 1 составляет 126,7 кКал.

  • Порция = 292 гр (370 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».