| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 15 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
| Горчица столовая | 48 г |
| Подсолнечное масло | 13 г |
| Лук репчатый | 124 г |
| Кета (Запекание) | 428 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 150 г |
| Сметана 15% жирности (Запекание) | 180 г |
| Морковь (Жарка) | 127 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 56 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 206.1 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 5.9% | 817 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 7.2% | 673 г |
| Жиры | 12.3 г | 56 г | 22% | 10.7% | 455 г |
| Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 2.7% | 1795 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.9% | 2500 г |
| Вода | 60.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3782 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 291.3 мкг | 900 мкг | 32.4% | 15.7% | 309 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.429 мг | 5 мг | 28.6% | 13.9% | 350 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.174 мг | 1.5 мг | 11.6% | 5.6% | 862 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 4% | 1208 г |
| Витамин В4, холин | 32.63 мг | 500 мг | 6.5% | 3.2% | 1532 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.578 мг | 5 мг | 11.6% | 5.6% | 865 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.243 мг | 2 мг | 12.2% | 5.9% | 823 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.863 мкг | 400 мкг | 3% | 1.5% | 3372 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.767 мкг | 3 мкг | 58.9% | 28.6% | 170 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.66 мг | 90 мг | 1.8% | 0.9% | 5422 г |
| Витамин D, кальциферол | 6.55 мкг | 10 мкг | 65.5% | 31.8% | 153 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.304 мг | 15 мг | 22% | 10.7% | 454 г |
| Витамин Н, биотин | 2.501 мкг | 50 мкг | 5% | 2.4% | 1999 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.6% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2393 мг | 20 мг | 21.2% | 10.3% | 472 г |
| Ниацин | 2.41 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 244.69 мг | 2500 мг | 9.8% | 4.8% | 1022 г |
| Кальций, Ca | 45.97 мг | 1000 мг | 4.6% | 2.2% | 2175 г |
| Кремний, Si | 4.089 мг | 30 мг | 13.6% | 6.6% | 734 г |
| Магний, Mg | 33.92 мг | 400 мг | 8.5% | 4.1% | 1179 г |
| Натрий, Na | 210.22 мг | 1300 мг | 16.2% | 7.9% | 618 г |
| Сера, S | 109.66 мг | 1000 мг | 11% | 5.3% | 912 г |
| Фосфор, P | 151.1 мг | 800 мг | 18.9% | 9.2% | 529 г |
| Хлор, Cl | 233.1 мг | 2300 мг | 10.1% | 4.9% | 987 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 100 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 57.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.564 мг | 18 мг | 8.7% | 4.2% | 1151 г |
| Йод, I | 13.27 мкг | 150 мкг | 8.8% | 4.3% | 1130 г |
| Кобальт, Co | 9.847 мкг | 10 мкг | 98.5% | 47.8% | 102 г |
| Литий, Li | 0.746 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2042 мг | 2 мг | 10.2% | 4.9% | 979 г |
| Медь, Cu | 96.41 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 4.7% | 1037 г |
| Молибден, Mo | 7.285 мкг | 70 мкг | 10.4% | 5% | 961 г |
| Никель, Ni | 3.539 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.27 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 63.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.159 мкг | 55 мкг | 25.7% | 12.5% | 388 г |
| Стронций, Sr | 4.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 191.83 мкг | 4000 мкг | 4.8% | 2.3% | 2085 г |
| Хром, Cr | 23.63 мкг | 50 мкг | 47.3% | 23% | 212 г |
| Цинк, Zn | 0.6846 мг | 12 мг | 5.7% | 2.8% | 1753 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.636 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.689 г | ~ | |||
| Валин | 0.45 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.421 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.38 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.604 г | ~ | |||
| Лизин | 1.079 г | ~ | |||
| Метионин | 0.203 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.311 г | ~ | |||
| Треонин | 0.353 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.267 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.61 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.17 г | ~ | |||
| Аланин | 0.849 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.024 г | ~ | |||
| Глицин | 0.474 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.22 г | ~ | |||
| Пролин | 0.252 г | ~ | |||
| Серин | 0.37 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.343 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 21.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.2% | 34.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 80.95 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10.186 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.042 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.019 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.01 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.023 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.027 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.232 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.122 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.442 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.045 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.693 г | min 16.8 г | 22% | 10.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.195 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.283 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.232 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.265 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.08 г | от 11.2 до 20.6 г | 36.4% | 17.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.183 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.124 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.044 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.265 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба в лаваше составляет 206,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».