Мой здоровый рацион

Рецепт Пп шарлотка с протеином/. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Пп шарлотка с протеином/

Протеин whey шоколоад - кокос / 30 г
Яблоко 149 г
Геркулес/ 150 г
Яйцо куриное жареное (без масла) 174 г
Овсяные отруби 11 г
Кефир 1% жирности 127 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пп шарлотка с протеином/".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 160 ккал 1684 ккал 9.5% 5.9% 1053 г
Белки 11.6 г 76 г 15.3% 9.6% 655 г
Жиры 5.4 г 56 г 9.6% 6% 1037 г
Углеводы 16.5 г 219 г 7.5% 4.7% 1327 г
Углеводы (общие) 1.1 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 2.2% 2857 г
Вода 64.7 г 2273 г 2.8% 1.8% 3513 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 74.2 мкг 900 мкг 8.2% 5.1% 1213 г
Ретинол 0.07 мг ~
бета Каротин 0.024 мг 5 мг 0.5% 0.3% 20833 г
Лютеин + Зеаксантин 3.089 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.057 мг 1.5 мг 3.8% 2.4% 2632 г
Витамин В2, рибофлавин 0.179 мг 1.8 мг 9.9% 6.2% 1006 г
Витамин В4, холин 82.79 мг 500 мг 16.6% 10.4% 604 г
Витамин В5, пантотеновая 0.487 мг 5 мг 9.7% 6.1% 1027 г
Витамин В6, пиридоксин 0.07 мг 2 мг 3.5% 2.2% 2857 г
Витамин В9, фолаты 4.136 мкг 400 мкг 1% 0.6% 9671 г
Витамин В12, кобаламин 0.202 мкг 3 мкг 6.7% 4.2% 1485 г
Витамин C, аскорбиновая 2.46 мг 90 мг 2.7% 1.7% 3659 г
Витамин D, кальциферол 0.689 мкг 10 мкг 6.9% 4.3% 1451 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.251 мг 15 мг 1.7% 1.1% 5976 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 7.006 мкг 50 мкг 14% 8.8% 714 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин РР, НЭ 1.0044 мг 20 мг 5% 3.1% 1991 г
Ниацин 0.149 мг ~
Бетаин 0.336 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 146.94 мг 2500 мг 5.9% 3.7% 1701 г
Кальций, Ca 45.65 мг 1000 мг 4.6% 2.9% 2191 г
Кремний, Si 0.465 мг 30 мг 1.6% 1% 6452 г
Магний, Mg 12.64 мг 400 мг 3.2% 2% 3165 г
Натрий, Na 57.83 мг 1300 мг 4.4% 2.8% 2248 г
Сера, S 64.99 мг 1000 мг 6.5% 4.1% 1539 г
Фосфор, P 92.9 мг 800 мг 11.6% 7.3% 861 г
Хлор, Cl 68.95 мг 2300 мг 3% 1.9% 3336 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 35.5 мкг ~
Бор, B 57 мкг ~
Ванадий, V 0.93 мкг ~
Железо, Fe 1.404 мг 18 мг 7.8% 4.9% 1282 г
Йод, I 8.49 мкг 150 мкг 5.7% 3.6% 1767 г
Кобальт, Co 3.531 мкг 10 мкг 35.3% 22.1% 283 г
Литий, Li 0.186 мкг ~
Марганец, Mn 0.1176 мг 2 мг 5.9% 3.7% 1701 г
Медь, Cu 60.76 мкг 1000 мкг 6.1% 3.8% 1646 г
Молибден, Mo 4.258 мкг 70 мкг 6.1% 3.8% 1644 г
Никель, Ni 3.952 мкг ~
Олово, Sn 2.97 мкг ~
Рубидий, Rb 14.6 мкг ~
Селен, Se 10.934 мкг 55 мкг 19.9% 12.4% 503 г
Стронций, Sr 4.16 мкг ~
Фтор, F 22.98 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 17406 г
Хром, Cr 2.57 мкг 50 мкг 5.1% 3.2% 1946 г
Цинк, Zn 0.5138 мг 12 мг 4.3% 2.7% 2336 г
Цирконий, Zr 0.7 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.186 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.02 г ~
Аргинин* 0.024 г ~
Валин 0.019 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.014 г ~
Лейцин 0.028 г ~
Лизин 0.017 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.011 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.018 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.005 г ~
Заменимые аминокислоты 0.048 г ~
Аланин 0.019 г ~
Аспарагиновая кислота 0.045 г ~
Глицин 0.02 г ~
Глутаминовая кислота 0.074 г ~
Пролин 0.02 г ~
Серин 0.019 г ~
Тирозин 0.013 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 11.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 178.44 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.019 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.778 г min 16.8 г 10.6% 6.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.041 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.939 г от 11.2 до 20.6 г 8.4% 5.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.045 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Пп шарлотка с протеином/ составляет 160 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов