| Лаваш "Золотое Руно" | 200 г |
| Семга соленая | 100 г |
| Плавленый сыр Сливочный | 100 г |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) | 50 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 231.5 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 5.9% | 727 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 6.3% | 679 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 6.8% | 636 г |
| Углеводы | 27.1 г | 219 г | 12.4% | 5.4% | 808 г |
| Углеводы (общие) | 24.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 6% | 714 г |
| Вода | 38.5 г | 2273 г | 1.7% | 0.7% | 5904 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 4.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.7 мкг | 900 мкг | 6.3% | 2.7% | 1587 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.29 мг | 5 мг | 5.8% | 2.5% | 1724 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 23.043 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.249 мг | 1.5 мг | 16.6% | 7.2% | 602 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.479 мг | 1.8 мг | 26.6% | 11.5% | 376 г |
| Витамин В4, холин | 37.36 мг | 500 мг | 7.5% | 3.2% | 1338 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.446 мг | 5 мг | 28.9% | 12.5% | 346 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.375 мг | 2 мг | 18.8% | 8.1% | 533 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.948 мкг | 400 мкг | 7.7% | 3.3% | 1292 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.63 мкг | 3 мкг | 54.3% | 23.5% | 184 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.94 мг | 90 мг | 4.4% | 1.9% | 2284 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.224 мкг | 10 мкг | 22.2% | 9.6% | 450 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.922 мг | 15 мг | 6.1% | 2.6% | 1627 г |
| Витамин Н, биотин | 3.411 мкг | 50 мкг | 6.8% | 2.9% | 1466 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.8 мкг | 120 мкг | 13.2% | 5.7% | 759 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.1546 мг | 20 мг | 25.8% | 11.1% | 388 г |
| Ниацин | 1.689 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 419.24 мг | 2500 мг | 16.8% | 7.3% | 596 г |
| Кальций, Ca | 279.52 мг | 1000 мг | 28% | 12.1% | 358 г |
| Кремний, Si | 0.926 мг | 30 мг | 3.1% | 1.3% | 3240 г |
| Магний, Mg | 83.7 мг | 400 мг | 20.9% | 9% | 478 г |
| Натрий, Na | 926.59 мг | 1300 мг | 71.3% | 30.8% | 140 г |
| Сера, S | 167.49 мг | 1000 мг | 16.7% | 7.2% | 597 г |
| Фосфор, P | 336.8 мг | 800 мг | 42.1% | 18.2% | 238 г |
| Хлор, Cl | 1179.77 мг | 2300 мг | 51.3% | 22.2% | 195 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 64.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.191 мг | 18 мг | 12.2% | 5.3% | 822 г |
| Йод, I | 23.75 мкг | 150 мкг | 15.8% | 6.8% | 632 г |
| Кобальт, Co | 5.509 мкг | 10 мкг | 55.1% | 23.8% | 182 г |
| Литий, Li | 4.391 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8394 мг | 2 мг | 42% | 18.1% | 238 г |
| Медь, Cu | 223.17 мкг | 1000 мкг | 22.3% | 9.6% | 448 г |
| Молибден, Mo | 9.713 мкг | 70 мкг | 13.9% | 6% | 721 г |
| Никель, Ni | 1.972 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.363 мкг | 55 мкг | 53.4% | 23.1% | 187 г |
| Стронций, Sr | 2.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 129.52 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 1.4% | 3088 г |
| Хром, Cr | 16.42 мкг | 50 мкг | 32.8% | 14.2% | 305 г |
| Цинк, Zn | 1.6013 мг | 12 мг | 13.3% | 5.7% | 749 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.046 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13 г | ~ | |||
| Лактоза | 10.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.148 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.409 г | ~ | |||
| Валин | 0.582 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.265 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.586 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.074 г | ~ | |||
| Лизин | 0.595 г | ~ | |||
| Метионин | 0.268 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.271 г | ~ | |||
| Треонин | 0.497 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.161 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.6 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.852 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.182 г | ~ | |||
| Аланин | 0.412 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.892 г | ~ | |||
| Глицин | 0.339 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.102 г | ~ | |||
| Пролин | 1.398 г | ~ | |||
| Серин | 0.708 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.583 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 43.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 5.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 24.13 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.007 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.234 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.115 г | min 16.8 г | 6.6% | 2.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.578 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.1% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.44 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулеты из лаваша с семгой составляет 231,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».