| Хлеб из цельного зерна | 56 г |
| Авокадо | 80 г |
| Мед пчелиный | 10 г |
Мякоть авокадо намазать на кусочек хлеба, сверху полить медом. Накрыть вторым кусочком хлеба. Сладко и полезно!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 204.9 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 6% | 822 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 3.9% | 1246 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 8.1% | 602 г |
| Углеводы | 22.3 г | 219 г | 10.2% | 5% | 982 г |
| Пищевые волокна | 6.3 г | 20 г | 31.5% | 15.4% | 317 г |
| Вода | 56 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4059 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.8 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.2% | 23684 г |
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.173 мг | 1.5 мг | 11.5% | 5.6% | 867 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 4.2% | 1154 г |
| Витамин В4, холин | 17.95 мг | 500 мг | 3.6% | 1.8% | 2786 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.031 мг | 5 мг | 20.6% | 10.1% | 485 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.228 мг | 2 мг | 11.4% | 5.6% | 877 г |
| Витамин В9, фолаты | 64.589 мкг | 400 мкг | 16.1% | 7.9% | 619 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.62 мг | 90 мг | 6.2% | 3% | 1601 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.211 мг | 15 мг | 1.4% | 0.7% | 7109 г |
| Витамин Н, биотин | 0.003 мкг | 50 мкг | 1666667 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 14.5 мкг | 120 мкг | 12.1% | 5.9% | 828 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7878 мг | 20 мг | 13.9% | 6.8% | 717 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 363.34 мг | 2500 мг | 14.5% | 7.1% | 688 г |
| Кальций, Ca | 48.58 мг | 1000 мг | 4.9% | 2.4% | 2058 г |
| Магний, Mg | 47.55 мг | 400 мг | 11.9% | 5.8% | 841 г |
| Натрий, Na | 185.56 мг | 1300 мг | 14.3% | 7% | 701 г |
| Сера, S | 0.07 мг | 1000 мг | 1428571 г | ||
| Фосфор, P | 107.2 мг | 800 мг | 13.4% | 6.5% | 746 г |
| Хлор, Cl | 1.3 мг | 2300 мг | 0.1% | 176923 г | |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.288 мг | 18 мг | 7.2% | 3.5% | 1398 г |
| Йод, I | 0.14 мкг | 150 мкг | 0.1% | 107143 г | |
| Кобальт, Co | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 47619 г |
| Марганец, Mn | 0.899 мг | 2 мг | 45% | 22% | 222 г |
| Медь, Cu | 252.75 мкг | 1000 мкг | 25.3% | 12.3% | 396 г |
| Селен, Se | 15.677 мкг | 55 мкг | 28.5% | 13.9% | 351 г |
| Фтор, F | 10.68 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 37453 г |
| Цинк, Zn | 1.0475 мг | 12 мг | 8.7% | 4.2% | 1146 г |
Энергетическая ценность Сэндвич с авокадо составляет 204,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».