| Фасоль, зерно (Варка) | 200 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 286 г |
| Кукуруза, консервы | 200 г |
| Пекинская капуста | 250 г |
| Сметана 15% жирности | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.2 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1356 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 12.8% | 628 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 3.1% | 2667 г |
| Углеводы | 13.6 г | 219 г | 6.2% | 5% | 1610 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 12.5% | 645 г |
| Вода | 68.7 г | 2273 г | 3% | 2.4% | 3309 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14 мкг | 900 мкг | 1.6% | 1.3% | 6429 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.272 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 1% | 8197 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 13.043 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.135 мг | 1.5 мг | 9% | 7.2% | 1111 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 3.8% | 2143 г |
| Витамин В4, холин | 47.16 мг | 500 мг | 9.4% | 7.6% | 1060 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.709 мг | 5 мг | 14.2% | 11.4% | 705 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.371 мг | 2 мг | 18.6% | 15% | 539 г |
| Витамин В9, фолаты | 50.054 мкг | 400 мкг | 12.5% | 10.1% | 799 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.089 мкг | 3 мкг | 3% | 2.4% | 3371 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.39 мг | 90 мг | 10.4% | 8.4% | 958 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.307 мг | 15 мг | 2% | 1.6% | 4886 г |
| Витамин Н, биотин | 0.366 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.6% | 13661 г |
| Витамин К, филлохинон | 13 мкг | 120 мкг | 10.8% | 8.7% | 923 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0764 мг | 20 мг | 15.4% | 12.4% | 650 г |
| Ниацин | 2.568 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.082 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 395.76 мг | 2500 мг | 15.8% | 12.7% | 632 г |
| Кальций, Ca | 71.35 мг | 1000 мг | 7.1% | 5.7% | 1402 г |
| Кремний, Si | 20 мг | 30 мг | 66.7% | 53.7% | 150 г |
| Магний, Mg | 48.68 мг | 400 мг | 12.2% | 9.8% | 822 г |
| Натрий, Na | 103.57 мг | 1300 мг | 8% | 6.4% | 1255 г |
| Сера, S | 106.31 мг | 1000 мг | 10.6% | 8.5% | 941 г |
| Фосфор, P | 161.4 мг | 800 мг | 20.2% | 16.3% | 496 г |
| Хлор, Cl | 21.5 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.7% | 10698 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 142.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 106.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 41.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.769 мг | 18 мг | 9.8% | 7.9% | 1018 г |
| Йод, I | 4.28 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.3% | 3505 г |
| Кобальт, Co | 6.075 мкг | 10 мкг | 60.8% | 49% | 165 г |
| Литий, Li | 0.435 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3629 мг | 2 мг | 18.1% | 14.6% | 551 г |
| Медь, Cu | 163.45 мкг | 1000 мкг | 16.3% | 13.1% | 612 г |
| Молибден, Mo | 10.006 мкг | 70 мкг | 14.3% | 11.5% | 700 г |
| Никель, Ni | 37.652 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.99 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.457 мкг | 55 мкг | 20.8% | 16.7% | 480 г |
| Стронций, Sr | 4.55 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 32.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.3 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14652 г |
| Хром, Cr | 4.74 мкг | 50 мкг | 9.5% | 7.6% | 1055 г |
| Цинк, Zn | 1.19 мг | 12 мг | 9.9% | 8% | 1008 г |
| Цирконий, Zr | 3.52 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.543 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.827 г | ~ | |||
| Валин | 0.662 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.54 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.594 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.013 г | ~ | |||
| Лизин | 1.186 г | ~ | |||
| Метионин | 0.194 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.364 г | ~ | |||
| Треонин | 0.545 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.178 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.585 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.992 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.612 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.161 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.065 г | ~ | |||
| Глицин | 0.478 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.638 г | ~ | |||
| Пролин | 0.662 г | ~ | |||
| Серин | 0.59 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.423 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.92 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.135 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.029 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.498 г | min 16.8 г | 3% | 2.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.186 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.118 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с фасолью составляет 124,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».