| Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
| Брокколи | 340 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 100 г |
| Сметана 25% жирности | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.8 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1095 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 9.7% | 673 г |
| Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 11.7% | 554 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 5.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 6.5% | 1000 г |
| Вода | 70.8 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3210 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 144.9 мкг | 900 мкг | 16.1% | 10.5% | 621 г |
| Ретинол | 0.118 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 19.318 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.335 мг | 5 мг | 6.7% | 4.4% | 1493 г |
| бета Криптоксантин | 0.773 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1084.136 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 3.4% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.292 мг | 1.8 мг | 16.2% | 10.5% | 616 г |
| Витамин В4, холин | 81.31 мг | 500 мг | 16.3% | 10.6% | 615 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.85 мг | 5 мг | 17% | 11.1% | 588 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.195 мг | 2 мг | 9.8% | 6.4% | 1026 г |
| Витамин В9, фолаты | 52.968 мкг | 400 мкг | 13.2% | 8.6% | 755 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.4 мкг | 3 мкг | 13.3% | 8.6% | 750 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 69.1 мг | 90 мг | 76.8% | 49.9% | 130 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.714 мкг | 10 мкг | 7.1% | 4.6% | 1401 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.859 мг | 15 мг | 5.7% | 3.7% | 1746 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.131 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.92 мкг | 50 мкг | 11.8% | 7.7% | 845 г |
| Витамин К, филлохинон | 79.2 мкг | 120 мкг | 66% | 42.9% | 152 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8765 мг | 20 мг | 14.4% | 9.4% | 695 г |
| Ниацин | 0.098 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.077 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 306.45 мг | 2500 мг | 12.3% | 8% | 816 г |
| Кальций, Ca | 281.16 мг | 1000 мг | 28.1% | 18.3% | 356 г |
| Кремний, Si | 60.273 мг | 30 мг | 200.9% | 130.6% | 50 г |
| Магний, Mg | 32.09 мг | 400 мг | 8% | 5.2% | 1246 г |
| Натрий, Na | 310.59 мг | 1300 мг | 23.9% | 15.5% | 419 г |
| Сера, S | 124.9 мг | 1000 мг | 12.5% | 8.1% | 801 г |
| Фосфор, P | 238.1 мг | 800 мг | 29.8% | 19.4% | 336 г |
| Хлор, Cl | 427.23 мг | 2300 мг | 18.6% | 12.1% | 538 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 440.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 143 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.362 мг | 18 мг | 7.6% | 4.9% | 1322 г |
| Йод, I | 16.18 мкг | 150 мкг | 10.8% | 7% | 927 г |
| Кобальт, Co | 2.514 мкг | 10 мкг | 25.1% | 16.3% | 398 г |
| Марганец, Mn | 0.1924 мг | 2 мг | 9.6% | 6.2% | 1040 г |
| Медь, Cu | 79.98 мкг | 1000 мкг | 8% | 5.2% | 1250 г |
| Молибден, Mo | 1.727 мкг | 70 мкг | 2.5% | 1.6% | 4053 г |
| Никель, Ni | 6.645 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.456 мкг | 55 мкг | 22.6% | 14.7% | 442 г |
| Фтор, F | 14.39 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 27797 г |
| Хром, Cr | 1.39 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.8% | 3597 г |
| Цинк, Zn | 1.7416 мг | 12 мг | 14.5% | 9.4% | 689 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.311 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.543 г | ~ | |||
| Валин | 0.646 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.29 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.477 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.892 г | ~ | |||
| Лизин | 0.688 г | ~ | |||
| Метионин | 0.262 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.357 г | ~ | |||
| Треонин | 0.436 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.235 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.557 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.903 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.453 г | ~ | |||
| Аланин | 0.431 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.913 г | ~ | |||
| Глицин | 0.29 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.036 г | ~ | |||
| Пролин | 0.805 г | ~ | |||
| Серин | 0.619 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.475 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 154.19 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.023 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.089 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.245 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.291 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.771 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.091 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.161 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.591 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.962 г | min 16.8 г | 17.6% | 11.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.111 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.254 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.227 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.586 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.47 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с яйцом и брокколи LCHF составляет 153,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».