| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 60 г |
| Творог 5% жирности (Жарка) | 160 г |
| Вода колодезная (из подземного источника) | 100 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 164 г |
| Ванильный экстракт | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159.9 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1053 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 11.4% | 547 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 7.5% | 836 г |
| Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 2.7% | 2305 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.5% | 2500 г |
| Вода | 67.8 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3353 г |
| Алкоголь (этиловый спирт) | 0.6 г | ~ | |||
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 101.9 мкг | 900 мкг | 11.3% | 7.1% | 883 г |
| Ретинол | 0.108 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 3.4% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.271 мг | 1.8 мг | 15.1% | 9.4% | 664 г |
| Витамин В4, холин | 111.84 мг | 500 мг | 22.4% | 14% | 447 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.687 мг | 5 мг | 13.7% | 8.6% | 728 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 4.4% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.75 мкг | 400 мкг | 3.9% | 2.4% | 2540 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.666 мкг | 3 мкг | 22.2% | 13.9% | 450 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.09 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.815 мкг | 10 мкг | 8.2% | 5.1% | 1227 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.453 мг | 15 мг | 3% | 1.9% | 3311 г |
| Витамин Н, биотин | 13.023 мкг | 50 мкг | 26% | 16.3% | 384 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3621 мг | 20 мг | 16.8% | 10.5% | 595 г |
| Ниацин | 0.364 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 142.6 мг | 2500 мг | 5.7% | 3.6% | 1753 г |
| Кальций, Ca | 86.01 мг | 1000 мг | 8.6% | 5.4% | 1163 г |
| Магний, Mg | 30.75 мг | 400 мг | 7.7% | 4.8% | 1301 г |
| Натрий, Na | 70.63 мг | 1300 мг | 5.4% | 3.4% | 1841 г |
| Сера, S | 153.19 мг | 1000 мг | 15.3% | 9.6% | 653 г |
| Фосфор, P | 197 мг | 800 мг | 24.6% | 15.4% | 406 г |
| Хлор, Cl | 112.05 мг | 2300 мг | 4.9% | 3.1% | 2053 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.615 мг | 18 мг | 9% | 5.6% | 1115 г |
| Йод, I | 9.58 мкг | 150 мкг | 6.4% | 4% | 1566 г |
| Кобальт, Co | 5.291 мкг | 10 мкг | 52.9% | 33.1% | 189 г |
| Марганец, Mn | 0.5456 мг | 2 мг | 27.3% | 17.1% | 367 г |
| Медь, Cu | 122.38 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 7.6% | 817 г |
| Молибден, Mo | 5.028 мкг | 70 мкг | 7.2% | 4.5% | 1392 г |
| Олово, Sn | 4.59 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.589 мкг | 55 мкг | 44.7% | 28% | 224 г |
| Стронций, Sr | 6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.74 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 8941 г |
| Хром, Cr | 2.25 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.8% | 2222 г |
| Цинк, Zn | 1.001 мг | 12 мг | 8.3% | 5.2% | 1199 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.703 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.42 г | ~ | |||
| Валин | 0.385 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.169 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.294 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.516 г | ~ | |||
| Лизин | 0.413 г | ~ | |||
| Метионин | 0.181 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.341 г | ~ | |||
| Треонин | 0.295 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.108 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.335 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.589 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.349 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.617 г | ~ | |||
| Глицин | 0.322 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.988 г | ~ | |||
| Пролин | 0.255 г | ~ | |||
| Серин | 0.438 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.255 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 13.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 213.7 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.974 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.347 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.596 г | min 16.8 г | 15.5% | 9.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.876 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.849 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.745 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладки составляет 159,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».