Мой здоровый рацион

Рецепт Чиа пудинг с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Чиа пудинг с бананом

Семена чиа, сушеные 30 г
Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья] 200 г
Банан 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чиа пудинг с бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 100.5 ккал 1684 ккал 6% 6% 1676 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 3.4% 2923 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 7% 1436 г
Углеводы 11 г 219 г 5% 5% 1991 г
Углеводы (общие) 3.8 г ~
Пищевые волокна 3.6 г 20 г 18% 17.9% 556 г
Вода 78.1 г 2273 г 3.4% 3.4% 2910 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.1 мкг 900 мкг 0.7% 0.7% 14754 г
бета Каротин 0.036 мг 5 мг 0.7% 0.7% 13889 г
Витамин В1, тиамин 0.068 мг 1.5 мг 4.5% 4.5% 2206 г
Витамин В2, рибофлавин 0.031 мг 1.8 мг 1.7% 1.7% 5806 г
Витамин В4, холин 2.97 мг 500 мг 0.6% 0.6% 16835 г
Витамин В5, пантотеновая 0.076 мг 5 мг 1.5% 1.5% 6579 г
Витамин В6, пиридоксин 0.115 мг 2 мг 5.8% 5.8% 1739 г
Витамин В9, фолаты 3.03 мкг 400 мкг 0.8% 0.8% 13201 г
Витамин C, аскорбиновая 3.18 мг 90 мг 3.5% 3.5% 2830 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.167 мг 15 мг 1.1% 1.1% 8982 г
Витамин Н, биотин 1.212 мкг 50 мкг 2.4% 2.4% 4125 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.0755 мг 20 мг 5.4% 5.4% 1860 г
Ниацин 0.182 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 142.45 мг 2500 мг 5.7% 5.7% 1755 г
Кальций, Ca 59.79 мг 1000 мг 6% 6% 1673 г
Кремний, Si 23.333 мг 30 мг 77.8% 77.4% 129 г
Магний, Mg 43.18 мг 400 мг 10.8% 10.7% 926 г
Натрий, Na 10.85 мг 1300 мг 0.8% 0.8% 11982 г
Сера, S 18.34 мг 1000 мг 1.8% 1.8% 5453 г
Фосфор, P 86.7 мг 800 мг 10.8% 10.7% 923 г
Хлор, Cl 14.24 мг 2300 мг 0.6% 0.6% 16152 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 5.7 мкг ~
Бор, B 112.7 мкг ~
Ванадий, V 0.64 мкг ~
Железо, Fe 0.884 мг 18 мг 4.9% 4.9% 2036 г
Йод, I 0.02 мкг 150 мкг 750000 г
Кобальт, Co 0.048 мкг 10 мкг 0.5% 0.5% 20833 г
Литий, Li 1 мкг ~
Марганец, Mn 0.3294 мг 2 мг 16.5% 16.4% 607 г
Медь, Cu 107.64 мкг 1000 мкг 10.8% 10.7% 929 г
Молибден, Mo 0.818 мкг 70 мкг 1.2% 1.2% 8557 г
Никель, Ni 1.212 мкг ~
Рубидий, Rb 19.1 мкг ~
Селен, Se 5.321 мкг 55 мкг 9.7% 9.7% 1034 г
Стронций, Sr 0.39 мкг ~
Фтор, F 0.67 мкг 4000 мкг 597015 г
Хром, Cr 0.05 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 100000 г
Цинк, Zn 0.4618 мг 12 мг 3.8% 3.8% 2599 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.606 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.195 г ~
Валин 0.086 г ~
Гистидин* 0.048 г ~
Изолейцин 0.073 г ~
Лейцин 0.125 г ~
Лизин 0.088 г ~
Метионин 0.053 г ~
Треонин 0.064 г ~
Триптофан 0.04 г ~
Фенилаланин 0.092 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.095 г ~
Аспарагиновая кислота 0.154 г ~
Глицин 0.086 г ~
Глутаминовая кислота 0.318 г ~
Пролин 0.071 г ~
Серин 0.095 г ~
Тирозин 0.051 г ~
Цистеин 0.037 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.6 г от 0.9 до 3.7 г 100% 99.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 10.5%
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.197 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.083 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.21 г min 16.8 г 1.3% 1.3%
14:1 Миристолеиновая 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.2 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.151 г от 11.2 до 20.6 г 19.2% 19.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.53 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.53 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.621 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 1.621 г ~
Трансжиры 0.013 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Чиа пудинг с бананом составляет 100,5 кКал.

  • Порция = 330 гр (331.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».