| Подсолнечное масло | 10 г |
| мексиканская смесь | 90 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 44 г |
| Яйцо куриное | 40 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 30 г |
| Вода | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138.9 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1212 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 4.6% | 1551 г |
| Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 13.5% | 533 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 2% | 3532 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 7.2% | 1000 г |
| Вода | 75.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3023 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 347.3 мкг | 900 мкг | 38.6% | 27.8% | 259 г |
| Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.649 мг | 5 мг | 33% | 23.8% | 303 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 3.5% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.181 мг | 1.8 мг | 10.1% | 7.3% | 994 г |
| Витамин В4, холин | 72.38 мг | 500 мг | 14.5% | 10.4% | 691 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.58 мг | 5 мг | 11.6% | 8.4% | 862 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 4.5% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.453 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.6% | 2768 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.215 мкг | 3 мкг | 7.2% | 5.2% | 1395 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 29.8 мг | 90 мг | 33.1% | 23.8% | 302 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.547 мкг | 10 мкг | 5.5% | 4% | 1828 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.195 мг | 15 мг | 21.3% | 15.3% | 469 г |
| Витамин Н, биотин | 6.114 мкг | 50 мкг | 12.2% | 8.8% | 818 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2.4% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7495 мг | 20 мг | 8.7% | 6.3% | 1143 г |
| Ниацин | 0.198 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.65 мг | 2500 мг | 8.8% | 6.3% | 1133 г |
| Кальций, Ca | 52.94 мг | 1000 мг | 5.3% | 3.8% | 1889 г |
| Кремний, Si | 3.38 мг | 30 мг | 11.3% | 8.1% | 888 г |
| Магний, Mg | 21.49 мг | 400 мг | 5.4% | 3.9% | 1861 г |
| Натрий, Na | 138.92 мг | 1300 мг | 10.7% | 7.7% | 936 г |
| Сера, S | 56.75 мг | 1000 мг | 5.7% | 4.1% | 1762 г |
| Фосфор, P | 95.2 мг | 800 мг | 11.9% | 8.6% | 840 г |
| Хлор, Cl | 170.83 мг | 2300 мг | 7.4% | 5.3% | 1346 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 63.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.186 мг | 18 мг | 6.6% | 4.8% | 1518 г |
| Йод, I | 7.97 мкг | 150 мкг | 5.3% | 3.8% | 1882 г |
| Кобальт, Co | 4.68 мкг | 10 мкг | 46.8% | 33.7% | 214 г |
| Литий, Li | 7.733 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0996 мг | 2 мг | 5% | 3.6% | 2008 г |
| Медь, Cu | 81.78 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 5.9% | 1223 г |
| Молибден, Mo | 8.15 мкг | 70 мкг | 11.6% | 8.4% | 859 г |
| Никель, Ni | 3.467 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.36 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.337 мкг | 55 мкг | 15.2% | 10.9% | 660 г |
| Стронций, Sr | 3.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.26 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9695 г |
| Хром, Cr | 3.15 мкг | 50 мкг | 6.3% | 4.5% | 1587 г |
| Цинк, Zn | 0.5752 мг | 12 мг | 4.8% | 3.5% | 2086 г |
| Цирконий, Zr | 1.28 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.08 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.198 г | ~ | |||
| Валин | 0.193 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.087 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.152 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.271 г | ~ | |||
| Лизин | 0.229 г | ~ | |||
| Метионин | 0.104 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.177 г | ~ | |||
| Треонин | 0.156 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.164 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.287 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.217 г | ~ | |||
| Аланин | 0.179 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.335 г | ~ | |||
| Глицин | 0.107 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.566 г | ~ | |||
| Пролин | 0.102 г | ~ | |||
| Серин | 0.232 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.123 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 4.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 87.2% | 62.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 143.82 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 12.121 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.873 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.462 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.042 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.84 г | min 16.8 г | 16.9% | 12.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.428 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.283 г | от 11.2 до 20.6 г | 38.2% | 27.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.891 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 138,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».