| Куриная грудка (филе) | 400 г |
| Морковь | 150 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Лук репчатый | 150 г |
| Помидор (томат), парниковый | 200 г |
| Перец сладкий красный | 200 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.6 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1674 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 15.7% | 633 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 4.6% | 2154 г |
| Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 3.3% | 3000 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 7.5% | 1333 г |
| Вода | 74.9 г | 2273 г | 3.3% | 3.3% | 3035 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 401.3 мкг | 900 мкг | 44.6% | 44.3% | 224 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.309 мг | 5 мг | 46.2% | 45.9% | 217 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 6.5% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 4.6% | 2169 г |
| Витамин В4, холин | 38.98 мг | 500 мг | 7.8% | 7.8% | 1283 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.786 мг | 5 мг | 15.7% | 15.6% | 636 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.479 мг | 2 мг | 24% | 23.9% | 418 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.025 мкг | 400 мкг | 3% | 3% | 3326 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.159 мкг | 3 мкг | 5.3% | 5.3% | 1887 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 56.29 мг | 90 мг | 62.5% | 62.1% | 160 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.048 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.5% | 20833 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.553 мг | 15 мг | 3.7% | 3.7% | 2712 г |
| Витамин Н, биотин | 1.34 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.7% | 3731 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 4% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1468 мг | 20 мг | 20.7% | 20.6% | 482 г |
| Ниацин | 4.9 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 275.15 мг | 2500 мг | 11% | 10.9% | 909 г |
| Кальций, Ca | 61.7 мг | 1000 мг | 6.2% | 6.2% | 1621 г |
| Кремний, Si | 10.1 мг | 30 мг | 33.7% | 33.5% | 297 г |
| Магний, Mg | 51.8 мг | 400 мг | 13% | 12.9% | 772 г |
| Натрий, Na | 72.65 мг | 1300 мг | 5.6% | 5.6% | 1789 г |
| Сера, S | 121.03 мг | 1000 мг | 12.1% | 12% | 826 г |
| Фосфор, P | 137 мг | 800 мг | 17.1% | 17% | 584 г |
| Хлор, Cl | 125.3 мг | 2300 мг | 5.4% | 5.4% | 1836 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 135.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 86 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.235 мг | 18 мг | 6.9% | 6.9% | 1457 г |
| Йод, I | 4.9 мкг | 150 мкг | 3.3% | 3.3% | 3061 г |
| Кобальт, Co | 6.7 мкг | 10 мкг | 67% | 66.6% | 149 г |
| Литий, Li | 24.1 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3285 мг | 2 мг | 16.4% | 16.3% | 609 г |
| Медь, Cu | 123.75 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 12.3% | 808 г |
| Молибден, Mo | 9.8 мкг | 70 мкг | 14% | 13.9% | 714 г |
| Никель, Ni | 4.95 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 105.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.48 мкг | 55 мкг | 20.9% | 20.8% | 479 г |
| Стронций, Sr | 1.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 72.55 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.8% | 5513 г |
| Хром, Cr | 12.95 мкг | 50 мкг | 25.9% | 25.7% | 386 г |
| Цинк, Zn | 1.1655 мг | 12 мг | 9.7% | 9.6% | 1030 г |
| Цирконий, Zr | 0.96 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.07 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.583 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.839 г | ~ | |||
| Валин | 0.656 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.623 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.543 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.949 г | ~ | |||
| Лизин | 1.185 г | ~ | |||
| Метионин | 0.219 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.418 г | ~ | |||
| Треонин | 0.531 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.202 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.535 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.001 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Аланин | 0.593 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.925 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.084 г | ~ | |||
| Глицин | 0.454 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.539 г | ~ | |||
| Пролин | 0.565 г | ~ | |||
| Серин | 0.501 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.466 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.204 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.02 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.063 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.058 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.126 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.535 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.208 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.774 г | min 16.8 г | 4.6% | 4.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.678 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.239 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.224 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка куриная с овощами и овсянкой составляет 100,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».