| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом | 400 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 150 г |
| Кальмар (Варка) | 250 г |
| Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.8 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2084 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 14.9% | 835 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 8.2% | 1514 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.9% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.9% | 6667 г |
| Вода | 83.1 г | 2273 г | 3.7% | 4.6% | 2735 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.1 мкг | 900 мкг | 5.9% | 7.3% | 1695 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 7.8% | 1579 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.358 мг | 1.8 мг | 19.9% | 24.6% | 503 г |
| Витамин В4, холин | 80.1 мг | 500 мг | 16% | 19.8% | 624 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.128 мг | 5 мг | 22.6% | 28% | 443 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 7.2% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.217 мкг | 400 мкг | 4.1% | 5.1% | 2467 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.539 мкг | 3 мкг | 18% | 22.3% | 557 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин D, кальциферол | 16.938 мкг | 10 мкг | 169.4% | 209.7% | 59 г |
| Витамин D2, эргокальциферол | 16.507 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.02 мг | 15 мг | 6.8% | 8.4% | 1471 г |
| Витамин Н, биотин | 3.959 мкг | 50 мкг | 7.9% | 9.8% | 1263 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1374 мг | 20 мг | 20.7% | 25.6% | 483 г |
| Ниацин | 0.603 мг | ~ | |||
| Бетаин | 5.744 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 309.46 мг | 2500 мг | 12.4% | 15.3% | 808 г |
| Кальций, Ca | 29.28 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.6% | 3415 г |
| Магний, Mg | 25.64 мг | 400 мг | 6.4% | 7.9% | 1560 г |
| Натрий, Na | 47.87 мг | 1300 мг | 3.7% | 4.6% | 2716 г |
| Сера, S | 93.41 мг | 1000 мг | 9.3% | 11.5% | 1071 г |
| Фосфор, P | 156.3 мг | 800 мг | 19.5% | 24.1% | 512 г |
| Хлор, Cl | 30.58 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.6% | 7521 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.942 мг | 18 мг | 5.2% | 6.4% | 1911 г |
| Йод, I | 54.08 мкг | 150 мкг | 36.1% | 44.7% | 277 г |
| Кобальт, Co | 23.16 мкг | 10 мкг | 231.6% | 286.6% | 43 г |
| Марганец, Mn | 0.1034 мг | 2 мг | 5.2% | 6.4% | 1934 г |
| Медь, Cu | 654.85 мкг | 1000 мкг | 65.5% | 81.1% | 153 г |
| Молибден, Mo | 4.022 мкг | 70 мкг | 5.7% | 7.1% | 1740 г |
| Никель, Ni | 1.565 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 31.466 мкг | 55 мкг | 57.2% | 70.8% | 175 г |
| Фтор, F | 10.78 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 37106 г |
| Хром, Cr | 0.78 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2% | 6410 г |
| Цинк, Zn | 1.2467 мг | 12 мг | 10.4% | 12.9% | 963 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.505 г | ~ | |||
| Валин | 0.252 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.103 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.126 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.621 г | ~ | |||
| Лизин | 0.614 г | ~ | |||
| Метионин | 0.158 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.255 г | ~ | |||
| Треонин | 0.178 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.21 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.382 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.647 г | ~ | |||
| Глицин | 0.116 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.996 г | ~ | |||
| Пролин | 0.388 г | ~ | |||
| Серин | 0.281 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.107 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 41.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 15.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 137.67 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.035 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.346 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.088 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.023 г | min 16.8 г | 6.1% | 7.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.24 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.039 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.939 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.4% | 10.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.375 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.068 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.175 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмарами составляет 80,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».