| Шпинат (Тушение) | 80 г |
| Укроп | 1 г |
| Лук репчатый | 10 г |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные | 90 г |
| Миндаль | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.3 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1527 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 4.6% | 1949 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 13.8% | 659 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 1.8% | 4977 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.4% | 1667 г |
| Вода | 79.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2848 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 359.8 мкг | 900 мкг | 40% | 36.3% | 250 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.987 мг | 5 мг | 39.7% | 36% | 252 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.7% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.19 мг | 1.8 мг | 10.6% | 9.6% | 947 г |
| Витамин В4, холин | 21.03 мг | 500 мг | 4.2% | 3.8% | 2378 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.326 мг | 5 мг | 6.5% | 5.9% | 1534 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 3.6% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.61 мкг | 400 мкг | 6.2% | 5.6% | 1625 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.209 мкг | 3 мкг | 7% | 6.3% | 1435 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.13 мг | 90 мг | 12.4% | 11.2% | 809 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.042 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 23810 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.69 мг | 15 мг | 17.9% | 16.2% | 558 г |
| Витамин Н, биотин | 2.123 мкг | 50 мкг | 4.2% | 3.8% | 2355 г |
| Витамин К, филлохинон | 210.4 мкг | 120 мкг | 175.3% | 158.9% | 57 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.343 мг | 20 мг | 6.7% | 6.1% | 1489 г |
| Ниацин | 0.59 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 444.49 мг | 2500 мг | 17.8% | 16.1% | 562 г |
| Кальций, Ca | 112.93 мг | 1000 мг | 11.3% | 10.2% | 886 г |
| Кремний, Si | 24.64 мг | 30 мг | 82.1% | 74.4% | 122 г |
| Магний, Mg | 54.38 мг | 400 мг | 13.6% | 12.3% | 736 г |
| Натрий, Na | 32.49 мг | 1300 мг | 2.5% | 2.3% | 4001 г |
| Сера, S | 41.09 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.7% | 2434 г |
| Фосфор, P | 110 мг | 800 мг | 13.8% | 12.5% | 727 г |
| Хлор, Cl | 62.8 мг | 2300 мг | 2.7% | 2.4% | 3662 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 116.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.883 мг | 18 мг | 32.7% | 29.6% | 306 г |
| Йод, I | 8.42 мкг | 150 мкг | 5.6% | 5.1% | 1781 г |
| Кобальт, Co | 1.837 мкг | 10 мкг | 18.4% | 16.7% | 544 г |
| Литий, Li | 1.549 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5094 мг | 2 мг | 25.5% | 23.1% | 393 г |
| Медь, Cu | 30.98 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 2.8% | 3228 г |
| Молибден, Mo | 6.53 мкг | 70 мкг | 9.3% | 8.4% | 1072 г |
| Никель, Ni | 7.77 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.8 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.767 мкг | 55 мкг | 1.4% | 1.3% | 7171 г |
| Стронций, Sr | 38.08 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.76 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 11507 г |
| Хром, Cr | 3.03 мкг | 50 мкг | 6.1% | 5.5% | 1650 г |
| Цинк, Zn | 0.5608 мг | 12 мг | 4.7% | 4.3% | 2140 г |
| Цирконий, Zr | 2.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.456 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.412 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.244 г | ~ | |||
| Валин | 0.217 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.089 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.18 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.278 г | ~ | |||
| Лизин | 0.208 г | ~ | |||
| Метионин | 0.081 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Треонин | 0.145 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.184 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.327 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.626 г | ~ | |||
| Аланин | 0.147 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.318 г | ~ | |||
| Глицин | 0.14 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.679 г | ~ | |||
| Пролин | 0.236 г | ~ | |||
| Серин | 0.167 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.145 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 17.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.7 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.814 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.209 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.064 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.719 г | min 16.8 г | 22.1% | 20% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.116 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.99 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.727 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Крем суп из шпината составляет 110,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».