Мой здоровый рацион

Рецепт Йогурт овсяный с персиком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Йогурт овсяный с персиком

Вода водопроводная питьевая 500 г
Овсяная крупа (Варка без слива жидкая) 15 г
Сахар песок 39 г
Лимонная кислота 10 г
Персики ломтиками, замороженные, подслащенные 70 г
Пектин (*в т. ч. РПВ-69,9) 10 г
Патока кукурузная 26 г
Кукурузный крахмал 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Йогурт овсяный с персиком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 61.7 ккал 1684 ккал 3.7% 6% 2729 г
Белки 0.4 г 76 г 0.5% 0.8% 19000 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 0.6% 28000 г
Углеводы 13.7 г 219 г 6.3% 10.2% 1599 г
Углеводы (общие) 2.5 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 12.2% 1333 г
Вода 82.7 г 2273 г 3.6% 5.8% 2748 г
Органические кислоты 1.5 г ~
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.4 мкг 900 мкг 0.2% 0.3% 64286 г
бета Каротин 0.015 мг 5 мг 0.3% 0.5% 33333 г
бета Криптоксантин 5.979 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 7.938 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.011 мг 1.5 мг 0.7% 1.1% 13636 г
Витамин В2, рибофлавин 0.006 мг 1.8 мг 0.3% 0.5% 30000 г
Витамин В4, холин 2.59 мг 500 мг 0.5% 0.8% 19305 г
Витамин В5, пантотеновая 0.033 мг 5 мг 0.7% 1.1% 15152 г
Витамин В6, пиридоксин 0.007 мг 2 мг 0.4% 0.6% 28571 г
Витамин В9, фолаты 0.822 мкг 400 мкг 0.2% 0.3% 48662 г
Витамин C, аскорбиновая 9.71 мг 90 мг 10.8% 17.5% 927 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.101 мг 15 мг 0.7% 1.1% 14851 г
Витамин Н, биотин 0.437 мкг 50 мкг 0.9% 1.5% 11442 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.5% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.1649 мг 20 мг 0.8% 1.3% 12129 г
Ниацин 0.023 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 24.41 мг 2500 мг 1% 1.6% 10242 г
Кальций, Ca 5.89 мг 1000 мг 0.6% 1% 16978 г
Кремний, Si 0.94 мг 30 мг 3.1% 5% 3191 г
Магний, Mg 4.51 мг 400 мг 1.1% 1.8% 8869 г
Натрий, Na 14.17 мг 1300 мг 1.1% 1.8% 9174 г
Сера, S 2.46 мг 1000 мг 0.2% 0.3% 40650 г
Фосфор, P 11.3 мг 800 мг 1.4% 2.3% 7080 г
Хлор, Cl 1.53 мг 2300 мг 0.1% 0.2% 150327 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 15.3 мкг ~
Железо, Fe 0.222 мг 18 мг 1.2% 1.9% 8108 г
Йод, I 0.08 мкг 150 мкг 0.1% 0.2% 187500 г
Кобальт, Co 0.147 мкг 10 мкг 1.5% 2.4% 6803 г
Марганец, Mn 0.1142 мг 2 мг 5.7% 9.2% 1751 г
Медь, Cu 21.54 мкг 1000 мкг 2.2% 3.6% 4643 г
Молибден, Mo 0.846 мкг 70 мкг 1.2% 1.9% 8274 г
Никель, Ni 1.056 мкг ~
Селен, Se 0.667 мкг 55 мкг 1.2% 1.9% 8246 г
Фтор, F 54.27 мкг 4000 мкг 1.4% 2.3% 7371 г
Цинк, Zn 0.0722 мг 12 мг 0.6% 1% 16620 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.843 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.018 г ~
Валин 0.015 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.012 г ~
Лейцин 0.021 г ~
Лизин 0.012 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.011 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.014 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.023 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.018 г ~
Аспарагиновая кислота 0.032 г ~
Глицин 0.016 г ~
Глутаминовая кислота 0.079 г ~
Пролин 0.018 г ~
Серин 0.018 г ~
Тирозин 0.012 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.4%
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.022 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.049 г min 16.8 г 0.3% 0.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.049 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.061 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 0.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.059 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Йогурт овсяный с персиком составляет 61,7 кКал.

  • Порция = 330 гр (203.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».