Мой здоровый рацион

Рецепт Запеканка творожная с яблоками 20-04_2020. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Запеканка творожная с яблоками 20-04_2020

Яблоко (Жарка) 180 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия 2 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Яйцо куриное (Запекание) 119 г
Манная крупа с отрубями 80 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) 180 г
Творог 5% жирности (Запекание) 420 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная с яблоками 20-04_2020".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 146.7 ккал 1684 ккал 8.7% 5.9% 1148 г
Белки 17 г 76 г 22.4% 15.3% 447 г
Жиры 4.4 г 56 г 7.9% 5.4% 1273 г
Углеводы 9.3 г 219 г 4.2% 2.9% 2355 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 2.4% 2857 г
Вода 64.3 г 2273 г 2.8% 1.9% 3535 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 49.6 мкг 900 мкг 5.5% 3.7% 1815 г
Ретинол 0.048 мг ~
бета Каротин 0.021 мг 5 мг 0.4% 0.3% 23810 г
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 2.2% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.229 мг 1.8 мг 12.7% 8.7% 786 г
Витамин В4, холин 60.34 мг 500 мг 12.1% 8.2% 829 г
Витамин В5, пантотеновая 0.322 мг 5 мг 6.4% 4.4% 1553 г
Витамин В6, пиридоксин 0.161 мг 2 мг 8.1% 5.5% 1242 г
Витамин В9, фолаты 24.972 мкг 400 мкг 6.2% 4.2% 1602 г
Витамин В12, кобаламин 0.937 мкг 3 мкг 31.2% 21.3% 320 г
Витамин C, аскорбиновая 1.3 мг 90 мг 1.4% 1% 6923 г
Витамин D, кальциферол 0.289 мкг 10 мкг 2.9% 2% 3460 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.295 мг 15 мг 2% 1.4% 5085 г
Витамин Н, биотин 7.699 мкг 50 мкг 15.4% 10.5% 649 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 3.345 мг 20 мг 16.7% 11.4% 598 г
Ниацин 0.462 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 174.47 мг 2500 мг 7% 4.8% 1433 г
Кальций, Ca 117.41 мг 1000 мг 11.7% 8% 852 г
Кремний, Si 0.754 мг 30 мг 2.5% 1.7% 3979 г
Магний, Mg 19.07 мг 400 мг 4.8% 3.3% 2098 г
Натрий, Na 95.09 мг 1300 мг 7.3% 5% 1367 г
Сера, S 171.24 мг 1000 мг 17.1% 11.7% 584 г
Фосфор, P 187.3 мг 800 мг 23.4% 16% 427 г
Хлор, Cl 168.21 мг 2300 мг 7.3% 5% 1367 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 95.7 мкг ~
Бор, B 31 мкг ~
Ванадий, V 9.83 мкг ~
Железо, Fe 1.067 мг 18 мг 5.9% 4% 1687 г
Йод, I 7.24 мкг 150 мкг 4.8% 3.3% 2072 г
Кобальт, Co 5.185 мкг 10 мкг 51.9% 35.4% 193 г
Литий, Li 0.082 мкг ~
Марганец, Mn 0.0554 мг 2 мг 2.8% 1.9% 3610 г
Медь, Cu 78.36 мкг 1000 мкг 7.8% 5.3% 1276 г
Молибден, Mo 7.555 мкг 70 мкг 10.8% 7.4% 927 г
Никель, Ni 2.8 мкг ~
Олово, Sn 8.67 мкг ~
Рубидий, Rb 6.5 мкг ~
Селен, Se 22.494 мкг 55 мкг 40.9% 27.9% 245 г
Стронций, Sr 11.31 мкг ~
Титан, Ti 0.81 мкг ~
Фтор, F 30.76 мкг 4000 мкг 0.8% 0.5% 13004 г
Хром, Cr 2.34 мкг 50 мкг 4.7% 3.2% 2137 г
Цинк, Zn 0.4817 мг 12 мг 4% 2.7% 2491 г
Цирконий, Zr 0.31 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.411 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Лактоза 0.4 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.598 г ~
Аргинин* 0.319 г ~
Валин 0.356 г ~
Гистидин* 0.182 г ~
Изолейцин 0.331 г ~
Лейцин 0.605 г ~
Лизин 0.448 г ~
Метионин 0.171 г ~
Метионин + Цистеин 0.254 г ~
Треонин 0.279 г ~
Триптофан 0.075 г ~
Фенилаланин 0.331 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.614 г ~
Заменимые аминокислоты 2.155 г ~
Аланин 0.222 г ~
Аспарагиновая кислота 0.424 г ~
Глицин 0.147 г ~
Глутаминовая кислота 1.221 г ~
Пролин 0.574 г ~
Серин 0.347 г ~
Тирозин 0.283 г ~
Цистеин 0.081 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 4.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 78.63 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.279 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.12 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.297 г min 16.8 г 7.7% 5.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.053 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.556 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.289 г от 11.2 до 20.6 г 2.6% 1.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.15 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность Запеканка творожная с яблоками 20-04_2020 составляет 146,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов